DHA补得越多越聪明？补对了是“脑黄金”，过量反增肥！
崔玉涛的育学园
对于DHA， 相信大家并不陌生。
DHA的确好处多多，但是究竟怎么补，补充多少，
补充过量会有什么危害？
也有人觉得 ，既然号称“脑黄金”，是不是补充越多DHA，孩子就能越聪明？
带着这几个问题，今天一次性给大家做出详细的解答。
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DHA的确很重要
1、孕妇补充DHA的好处
一般来说，孕妇从备孕期开始，就要注意DHA的补充了。
对母体的影响：
可能有益于改善产后抑郁。
妈妈孕期补充DHA对宝宝近期的影响：
孕期补充DHA，能够降低早期早产发生的风险，研究发现，孕期补充DHA可使早期早产风险降低26％。
根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期补充DHA，孩子平均出生体重也会有所增加。
妈妈孕期补充DHA对宝宝长期的影响：
妈妈孕期补充DHA，可以降低宝宝患上代谢疾病与肥胖症的风险，也可以降低特应性湿疹与儿童哮喘风险。
2、儿童期补充DHA的好处：
DHA是宝宝大脑和视网膜的重要成分，这也是为什么DHA被称作“脑黄金”的原因；
DHA是促进和维持神经细胞生长的主要成分；
DHA对宝宝的智力和视力发展都有至关重要的作用。
但是，人体自身并不能合成DHA，必须从外界获取。
DHA的最好来源就是母乳，除此之外，鱼肉中也含有DHA，尤其是深海鱼。
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给宝宝吃什么鱼补充DHA？
鱼的种类很多，哪些更适合孩子吃呢？
以下是从鱼肉的肉质、口感以及营养角度出发，整理出来的鱼肉清单：
有了可供选择的鱼类，
究竟每天吃多少鱼肉更合适呢？
对于2岁以下的孩子，《中国居民膳食指南（2016版）》中并没有单独规定每天必须摄入多少鱼肉，而是规定了每天摄入肉禽鱼的量——
7~9月龄：
每天摄入肉禽鱼50g；
10~12月龄：
每天摄入肉禽鱼50g；
13~24月龄：
每天摄入肉禽鱼75g；
2~3岁的孩子
，FDA建议，每周要吃1~2次富含DHA的鱼，每次约30g。
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DHA不可盲目补充！
DHA这种物质比较特殊，那些富含DHA的海鲜，也可能有重金属风险。
而DHA补充剂在生产过程中会经过“过滤”步骤，一般可以降低重金属暴露的风险。
所以，如果孩子既不喝母乳，也不吃含有DHA的配方粉和米粉，甚至不喜欢吃鱼、或对鱼过敏，则可以选择遵医嘱服用DHA补充剂。
DHA补充的途径变多了，补充的剂量则是我们更应该谨慎考虑的问题。
既要注意够量，也要切忌“贪多”。
DHA本质上属于脂肪，如果摄入的量超过了大脑及视力发育所需，过量摄入的DHA会在体内氧化为自由基，损害人体的健康。
所以，DHA补得越多孩子越聪明的说法，并不靠谱。
虽然害处不大，但过量补充更可能会导致孩子肥胖，得不偿失！
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如何更准确地控制DHA补充量？
首先我们要明确，不同年龄段的孩子或成人，对DHA的需求量都是不同的：
早产儿
美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的早产儿，每日DHA摄入量≥21mg/kg，体重不足1500克者≥18mg/kg。
0-6个月
纯母乳喂养的宝宝：
不需额外补充DHA制剂。
但母乳妈妈需要摄入足够的DHA食物或富含α-亚麻酸的食物。
混合喂养或人工喂养的宝宝：
应选择含有DHA且能满足宝宝需要的配方奶。
联合国粮农组织（FAO）推荐，0~6月龄婴儿DHA的适宜摄入量是每天100mg。
6个月-3岁
条件允许的情况下，6个月以后的宝宝应继续母乳，甚至可到2周岁。
宝宝7～8个月后，可以试着添加鱼类辅食，以后逐步增加进食鱼类的量，选择亚麻籽油或紫苏籽油作为食用油（5～10克）。
对于停止进食母乳、不进食鱼类及对鱼类过敏，存在DHA摄入不足的宝宝，应在资深营养师及医师指导下合理补充DHA。DHA的适宜摄入量也是每天100mg。
3岁以上
可以继续选择符合标准的婴幼儿配方奶粉。
适当吃富含DHA的食物。
孕妇
世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会建议，孕妇每天摄入DHA 至少 200 mg [1]；美国 IOM 则推荐每天摄入 DHA 160 mg [2]。
而我国最新版居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）推荐孕期每天摄入DHA 至少 200 mg [3]。
目前比较普遍的情况是DHA补充不足，也有贪多心急给孩子过量补充DHA的情况，尤其是
进食DHA补充剂时，需要按照剂量，不可过量补充。
AUTILI澳特力DHA系列
，
主打“全家营养新主张”的概念，力求让每个家庭成员都能在澳特力选到一款合适的DHA。所以它根据不同年龄段对DHA的摄入量和配方需求不同，细分为：
婴幼儿DHA、儿童DHA、孕妇DHA、成人DHA。
这样的划分，可以更加方便、准确地控制DHA的摄入量。
原料纯度高，口感更好
澳特力DHA为荷兰皇家帝斯曼Life’s DHA正版授权，纯植物来源，DHA原料纯度达40%。
皇家帝斯曼Life’s DHA，是从海藻中提取DHA藻油的专利拥有者，几乎算得上是“藻油始祖”。
采用专利发酵工艺，密闭环境生产，
无海洋有机物和重金属污染。
直接从海洋微藻水基提取DHA，采用先进的薄膜过滤除臭技术，所以没有太重的腥味，宝宝和家长都更容易接受。
成分友好
澳特力DHA不添加香精、色素、防腐剂，更注重还原DHA的原本味道。
补剂的口感对于孩子来说，口感更好，接受度更高。
品质安全有保证
AUTILI澳特力，是深受Z时代妈妈们喜爱的澳洲健康食品品牌。
产品具有专业的研发、生产、质量控制团队，cGMP工厂生产，品质更加安全。
产品信息
—— 孕妇DHA ——
2021年1月全渠道新品上市
长按并复制下方淘口令
￥jKBuctEixFm￥
规格：45粒/瓶
每粒含DHA 200mg，刚好是孕妇每日推荐DHA摄入量。
每天1粒，1人吃2人补
—— 儿童DHA ——
长按并复制下方淘口令
多规格：90粒\45粒 /瓶
配方不仅含有DHA，还含有ARA（花生四烯酸）和ALA（α-亚麻酸），补充多种不饱和脂肪酸，在脑神经、视神经发育阶段更好满足营养需求。
每粒含DHA100mg，适合儿童的需求。
西方谚语有道是“You are what you eat.”——人如其食。
孩子的健康成长，离不开各种各样的营养，但别忘了适量而为，免得过犹不及哦！
参考文献：
1、FAO. Fats and fatty acids in human nutrition. FAO, 2010:12 - 65.
2、Kris-Etherton PM, Grieger JA, Etherton TD. Dietary reference intakes for DHA and EPA.. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2009 Aug-Sep;81(2 - 3):99 - 104.
3、2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量.
4、《中国孕产妇及婴幼儿补充ＤHＡ的专家共识》中国孕产妇及婴幼儿补充ＤＨＡ共识专家组