新冠疫情小反弹，补充这个营养素是真的对预防有帮助

Hi~大家好，2021年我们又见面啦！2020年的最后一个好消息，莫过于12月31日我国新冠疫苗获批上市，而且将全民免费。这也被很多小伙伴儿称为“最好的跨年礼物”。

离这个世界恢复正常，我们又往前迈了一步。

不过，全民接种疫苗还需要一个不短的过程。最近不少地区曝出的疫情小反弹还是让大家的心里七上八下的。如何在这个过渡期做好自我防护，保护好自己和家人不被病毒侵扰又成了新的议题。

这两天我恰巧在外网看到了一个最新的研究结果，觉得还蛮有参考意义的，分享给大家。这是一篇佛罗里达大学的研究人员发表在《Nutrition》杂志上的论文，结论显示维生素D缺乏症患者的Covid-19阳性可能性比无缺乏症的患者高4.6倍。

虽然这样的结果还需要更多理论研究和临床数据来佐证，但也足以让我们重新审视一下VD的重要性。

还需要提一嘴的是，之前美国总统特朗普确诊新冠肺炎时，与病情一同公布的治疗方案，方案中除了治疗用的药物，还列出了一些辅助治疗药物，里面也提到了维生素D哦。美国白宫出具的总统治疗方案那么补充维生素D，真的可以预防新冠吗？

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补充VD能减少呼吸道感染我查阅了一些资料，发现对于维生素D是否真的可以预防新冠病毒，目前科学界还没有很权威和统一的说法。但去年有多项研究表明，体内维生素D的状态（不足或充足）可能与发生新型冠状病毒感染的风险以及疾病的严重程度有关。比如美国波士顿大学医学院研究显示，患新冠肺炎的病人如果体内维生素D储备充足，那么他们死亡或患重症的几率就会大大降低。

芝加哥大学曾对489名病人的另一项研究发现，维生素D不足的病人与其他人相比，新冠肺炎阳性的可能性“几乎高两倍”。2020年5月发表的一项研究中，研究者比较了欧洲20个国家人民的平均维生素D水平，结果发现人群平均维生素D水平越高的地方，新冠的患病率和病死率都更低。
......这些，算是新冠和维D之间有关系的“直接证据”了。尽管目前维D与新冠肺炎之间还需要更多的研究，但可以确定的是，早在上个世纪，就有研究发现补充维D可以减少呼吸道感染的发生率，对人体免疫力具有深远的影响。而新冠病毒，也是通过呼吸道感染的。另外，与呼吸道相关的疾病，比如过敏、皮炎、哮喘等，也可以通过增加维D来辅助治疗；同时，也可以有效预防感冒和流感，可阻止包括感冒和流感在内的急性呼吸道感染。
所以，尽管维D与新冠肺炎之间还需要更多的研究，但有临床数据确实指示二者有密切的联系。因此我们在日常预防新冠病毒还是有必要将维D加入哦。

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补充维D由来已久

妈妈们都知道，新生儿出生两周后，医生就会要求给宝宝补充维D。因为维生素D能促进钙的吸收，即便是食物营养中含有钙，维生素D摄入不足最终还是会引起缺钙。

钙能有助于宝宝骨骼和牙齿的发育，想要宝宝长高高、补钙肯定少不了。但是不补充维生素D的话，补再多的钙也是没用的。
因为钙在人体中是非常“懒”的，它不会主动进入血液让宝宝吸收钙元素，而维生素D就相当于一个“运输官”，它便是充当把钙送进血液中的角色。

所以，想要给宝宝补钙，补维生素D也要同时进行。尤其是纯母乳喂养的宝宝。因为母乳中维D的含量很少很少，而且在添加辅食前，也吃不到其他添加维D成分的食物。

并且，美国科学家一项新研究表明，维生素D不仅能提高骨强度、防止佝偻症，还可以防止蛀牙。大约有3000名来自几个不同国家的年龄在2岁至16岁之间的儿童参与调查，最后得出结论维生素D与蛀牙患病率降低有关。

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如何补充维D?关于如何补充维D，大多数人可能都知道需要晒太阳，多吃海鲜，但其实效果可能不尽人意哦，我们一起来看看。

1. 晒太阳

晒多长时间日照强度多少能转换多少维生素d，这些没有准确的数据。专家建议，为改善缺乏维生素D的症状，人们可采用常晒太阳，一星期晒3次太阳，每次10到15分钟，就能获取所需要的维生素D量。

2. 食补

食物中除了海鱼的肝脏含一定维生素D外,其他食物如乳类（母乳和牛奶）、蛋类、肉类的维生素D含量都很少，光靠食补是不能满足日常所需的。

在欧美发达国家，维生素D强化食物很常见，比如美国，超市的牛奶大都添加了维生素D，一些早餐麦片，果汁、酸奶中也有添加。然而国内的维生素D强化食物并不多见。

3. 口服一定量的维生素D

因为这是定量的可控的，所以是医学界比较推荐的补充方式哦。

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婴幼儿每天需要补充多少维D？2020年8月国家卫健委编写了《婴幼儿喂养健康教育核心信息》，第一条就提到了“婴儿从出生开始，应当在医生指导下每天补充维生素D400-800IU，促进生长发育。正常足月婴儿出生后6个月内一般不用补充钙剂。”而美国儿科学会（AAP）在2008年将建议的婴儿每日维生素D摄入量从200 IU增加到400 IU。根据美国卫生与公共服务部给出的建议，确保孩子摄取足够的维生素D，应做到以下四点：

1.从出生后的头几天开始，母乳和部分母乳喂养的婴儿应每天补充400 IU维生素D。2.每天摄入少于32盎司（约946ml）维生素D强化配方奶粉或牛奶的所有非母乳喂养的婴儿以及年龄较大的孩子，应每天接受400 IU的维生素D补充剂。3.每天不通过食物获得600 IU维生素D的青少年应接受包含该量的补充食品。4.维生素D缺乏症风险增加的孩子，例如服用某些药物和患有慢性疾病（如囊性纤维化）的孩子 ，可能需要更高剂量的维生素D，建议咨询儿科医生。

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维D需要补到什么时候？

其实在人的发育过程当中，维生素d是一直需要的。美国儿科学会基于大量研究，提出建议，维D可以一直补到青春期。英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人，一生都可以补。其实，维D补到什么时候取决是否得到充足的光照。

以下4种情况更容易缺乏维生素D，补到青春期甚至一辈子也是可以的。

1.高纬度地区；

2.多阴雨，少阳光的地区；

3.长期待在家里，很少出门户外运动的；

4.皮肤黑的人，皮肤黑晒太阳转化维D效率较低。

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成年人需要怎么补充维D？中国居民膳食指南的建议如下，表中使用的单位是微克μg（1 IU维生素D等于0.025ug），换算成国际单位（IU）是400-600IU，其中65周岁以上老人和孕妇、乳母需要更多VD（600-800IU）。美国医学会建议：1岁以上到70岁的所有人，摄入400IU仅能满足一半人的需求，摄入600IU能满足绝大多数人的需求，对于70岁以上的老年人，推荐每天摄入800IU的VD。

不过，维D虽好，也不是越多越好，补充过量依然会有急性中毒的风险（严重可出现精神抑郁、肌张力低下、运动失调，甚至昏迷惊厥、肾衰竭等），不过也不用过于紧张，按照建议量来补充，一般是很难超量的，维D绝对是被我们严重低估的营养素，抛开长高的企图心（VD帮助钙吸收，强健骨骼），单是预防呼吸道疾病，就足以让我为它打call。今年因为新冠肺炎的疫情一直没有解除，再加上冬季是流感高发季，所以，我建议这个秋冬大家都需要补充维D ，特别是孩子和老人哦。

你get√到了吗？希望疫情赶紧过去，2021年，一切都好起来吧！

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我是Sharon，两个混血宝贝的妈妈。海外留学生活多年，毕业于常青藤盟校。曾任职于跨国投行，后投身母婴行业十多年。希望在中西方文化交融碰撞中，和你一起发现更多育儿惊喜。动动手指