几种早餐既伤胃，还影响孩子学习，家长尽早加入黑名单

文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）

如今生活节奏快，多数人早上都没有时间自己做饭，工作族和学生族基本上都是在外面买饭吃，早餐关系着一天的能量供给，它的重要性不言而喻，可是多数人在选择上却很随意，尤其是处在生长发育阶段的孩子，吃错早餐很伤身体。

伤身的几种早餐

1、小面包、饼干、非乳饮料

有的家长早上会让孩子吃散装的小面包，加上早餐奶、花生奶、椰奶等非乳饮料，这类食物深受小孩子的喜爱，可是营养价值极低。

人体经过一夜的修复后，身体内的水分和营养已经消耗得所剩无几，正处在脱水状态，吃太干的食物容易消化不良，并且这类甜点含有的糖分和添加剂较高，是儿童肥胖的“隐藏杀手”，还会无形中加重肠胃的负担。

2、辛辣的早餐

有的孩子饮食偏向重口味食物，一大早就吃加辣的面条或者麻辣烫等食物，空腹情况下吃辛辣的食物，容易对肠胃产生刺激，影响胃液的分泌，并造成腹泻、腹痛等不适。

3、西式快餐

汉堡、炸鸡等西式快餐是多数中小学生的早餐，这类食物热量高，长期作为早餐食用的话，容易造成热量摄入过多，并使得其它营养成分缺失，不利于身体发育。

4、泡面

泡面虽然省事又能裹腹，可是泡面中含有很多添加剂，对胃肠道容易产生刺激作用，并且泡面属于垃圾食品，营养价值很低，难以提供人体所需的营养物质，长期吃容易增加癌症的发生率，尤其是小孩子正处在身体的年纪，更是要少吃。

不吃早餐或者吃错早餐都对身体不利，生理学研究表明，人在空腹时的正常血糖水平为80~120毫克/100毫升血，如果指数偏低，容易感到饥饿、乏力、头晕，甚至心悸。并且大脑兴奋状态降低，严重影响工作、学习和身体，孩子上课时容易注意力不集中、反应能力低下，智力发展与学习成绩就会与同龄人拉开差距。

早餐是一天的美好开端，孩子的未来不能因为早餐的缺席而失去光彩，到底什么样的早餐适合儿童食用呢？遵守如下几个原则准没错。

儿童早餐饮食原则

1、清淡易消化

早餐一定不要辛辣、油腻，对于肠胃娇嫩的儿童来说，早上喝粥、吃蒸包是很不错的选择，早餐要为上午的工作和学习提供大量的能量，为此，早餐要好消化、好吸收。

2、营养丰富

早餐最好融入肉、蛋、奶、鱼等高蛋白的食物，这类食物比较耐饿，如果只是单纯的淀粉类食物，会消化得很快，不到午餐时间，血糖水平就跌入低谷，孩子容易注意力不集中、焦虑、饥饿。早餐吃一碗面加一个鸡蛋、一杯豆浆，通常可以满足一上午的营养需求。

3、忌吃冷食

早上人的肌肉、神经以及血管都处在收缩的状态，只有让身体热乎起来，生命活动才能被唤醒，早上贪吃冷食、凉饮容易影响身体微循环和新陈代谢，降低人的抵抗力，易引起感冒、腹泻等问题。

为此，希望每位父母都能重视起来，早餐对儿童生长发育十分重要，不仅影响全天的能量供给和营养摄入，还会影响认知发展和学习能力，《儿童营养早餐 让孩子赢在起跑线》这本书从早餐的重要性出发，对儿童早餐所需的营养元素、吃早餐的最佳时间、早餐种类以及搭配要点进行了详细的介绍，并为各位父母提供了提高注意力、缓解视觉疲劳、健脾胃等多种营养食谱，既能满足儿童对早餐的营养需求，又能让孩子建康成长，并且详细减少了吃早餐的注意事项，避免大家踩雷。

总而言之，孩子是全家人关注的焦点，而饮食是其健康发育的基础，作为一名合格的父母，决不可忽视孩子的饮食问题，家长在读完本书后，可根据孩子的饮食需要，为其提供相应的早餐，为其成长助力。