健康的作息很重要，若失眠”近身“，不妨试试这些食物

健康的作息很重要，若失眠近身，不妨试试这些食物

睡眠对我我们来说非常重要，它占我们生活的三分之一。但是，现在很多人都对这一件事很不注重，比如，大多数人选择熬夜，或者睡一天，作息规律很乱。所以，我们每天的作息时间究竟是怎样的呢？应该几点睡，几点起呢？让小编来给你说一下。

晚上睡多久比较健康？

据小编调查，大多数人都是11点到12点这个时间段睡，有一部年轻人熬夜到凌晨。我们睡觉都有一个规律，我们刚开始很难进去深度睡眠，因为做什么事都是要有一个过渡期，所以，我们要提前准备，提前上床睡觉，建议一般在10-11点钟睡觉合适。早晨早起一般在5.6点左右，因为现在天明的早，而且最重要的是一日之计在于晨。所以一定要记住这个时间段哦！

晚上失眠时，吃什么可以缓解失眠呢？

1. 香蕉

香蕉中含有维生素B6和使人精神愉悦的5—羟色胺物质，而且还有丰富的钾元素，对忧郁症患者有缓和作用，促使人的睡眠质量提升。

2. 苹果

苹果是人常食用的水果之一，其功效不仅有塑体，美白。而且还促进人的睡眠，改善失眠。

3. 小米

小米粥我们经常喝，它不仅能缓解胃的压力，从而达到改善胃病的效果，还能缓解人的焦虑状态和精神紧张，其中它含有安神的色氨酸，能安神凝神，改善人的睡眠质量，对失眠也有很好的治疗效果。

4. 百合

我们都知道，百合具有凝神安神的效果，在古代，每个女子的窗前都会摆放一盆百合花，来达到促进睡眠的效果。

5. 葡萄

据医学研究，葡萄之所以能改善睡眠，是因为葡萄含有褪黑素，褪黑素正是人的大脑所分泌的一种物质。裤小编了解，一般褪黑素较多的时候，意味着到睡觉的时间了。相反的，早晨的褪黑素较少，意味着该醒了。所以，它可以改善睡眠质量，促进睡眠。

6. 樱桃

应该有很少人知道，樱桃中含有较多的铁元素还有维生素c，这些物质对于女人来说是好事，有着美容养颜的功效。同时，其中的铁元素可以达到健脑的效果，从而改善睡眠质量。

7. 蜂蜜

大多数人都知道蜂蜜的其中一个效果，就是早晨喝一杯蜂蜜水可以通肠润道，排毒，美容的功效，但是却不知道它的另一个功效，蜂蜜中含有镁元素，其主要作用就是安神，使我们的大脑中枢镇静下来，从而达到健脑安神的功效，改善人们的睡眠质量。