锻炼对促进青少年儿童健康成长以及预防、治疗疾病的重要性

‬‬‬‬‬无论是注意力不集中、情绪低落、易激惹的孩子，或是具有儿童发育迟缓、ASD/ADHD发育障碍或倾向，我都建议家长要带孩子多多运动，锻炼身体。这是促进孩子大脑发育及改善身体健康状况的最有益无害的方法。

‬有氧运动似乎不仅能对我们的心血管系统和肌肉骨骼系统有好处，对神经系统也有好处。当身体处于活跃状态时，我们能够更有效地学习。接触新奇的事物或者接触新观点、新经验，不仅能促进现有神经元之间生成新的连接，似乎还能刺激可以加速神经传导的髓鞘的生长。新奇的事物甚至能刺激新的神经元的生长，科学界用了很长的时间才接受了这个发现。（丹尼尔）

我家的孩子有ADHD伴学习障碍，每天学习很辛苦。基本上每天就耗在做作业上面了，很少有机会去楼下小公园走走跑跑。

我很想放弃部分的作业，但是又担心如果放弃学校的作业的话，孩子会变得做不做作业无所谓，没有责任心。很是纠结。该‬怎么办？

你担心【如果放弃学校的作业的话，孩子会变得做不做作业无所谓】的态度，这个考虑是对的。

但是，

不让孩子活动是严重的错误！

不让孩子活动是严重的错误！

不让孩子活动是严重的错误！（重要的事情）

要想改善孩子的现状，家长克服一切困难也要让孩子多活动。因为运动/活动是促进孩子大脑发育的最有效的办法。所以你无论如何也要保证孩子每天足够的活动时间。这才是对孩子最有益的帮助。

并且，你会发现，当你坚持每天带孩子运动后，会逐渐提高孩子写作业的注意力。

不要因为怕写不完作业而不让孩子出去玩。可以在放学后先去运动，然后晩饭后写作业。写得慢作业多的情况，语文低年级主要靠记忆，你可以直接告诉孩子答案，目的是省点时间早睡觉，保证足够睡眠也是促进健康成长发育的一个关键因素。

可以在周末以及作业不多的时候，把那些老师会在日常留作业的习题册提前完成一部分，这样老师留作业时可以少做一些。

需要背诵的，可以在带孩子运动的时候抽空带着孩子背一背、记一记。

至于要提高成绩，可以在假期（包括寒暑假及平时的假期）帮助孩子提高，让孩子提前预习。

日常要保证带孩子运动，锻炼身体‬，这是促进孩子发‬育成‬长‬、改善孩子身体健康状况以及‬使‬孩子学习进步的关键。

丹尼尔著作《Mindsight:The new science of personal transformation》介绍：有氧运动似乎不仅能对我们的心血管系统和肌肉骨骼系统有好处，对神经系统也有好处。当身体处于活跃状态时，我们能够更有效地学习。接触新奇的事物或者接触新观点、新经验，不仅能促进现有神经元之间生成新的连接，似乎还能刺激可以加速神经传导的髓鞘的生长。新奇的事物甚至能刺激新的神经元的生长，科学界用了很长的时间才接受了这个发现。

下面分享（美）弗朗西斯·马克·蒙迪莫, 帕特里克·凯利 两位精神科医生在介绍治疗抑郁症的著作中谈到的“锻练”的作用。

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有一种疗法，海量的证据都表明它没有明显的风险——锻炼。

抑郁会耗尽一个人的精力和乐趣。可以想象，锻炼似乎正是抑郁患者不愿意去做的事情。几乎每个在精神病医院的病人都对锻炼持有同样的观点。当陷入抑郁时，甚至早上起床都是一种挣扎，更不用说做剧烈活动。然而，回归正常的日常活动是除抑郁治疗外最有力、最有帮助的活动。在心理治疗中，「行为激活」（be-havioral activation）的概念正是如此——为抑郁患者制定一个计划，帮助她回归日常活动，比如去上班或者只是完成刷牙洗脸一系列的事。

从心理的角度很容易能够理解这为什么会起效，但是否还存在其他因素呢？我们知道锻炼对身体有很多积极的生理影响。对脑部和情绪是否也同样存在积极影响呢？一些证据表明，锻炼对脑组织具有神经保护作用，类似于锂盐或 SSRIs 的作用，因此，能够帮助抑郁好转。锻炼还会引起所有已知能改善情绪的化学物质的释放（在极端情况下，一些运动员可能会达到「跑步者愉悦」）。

分析锻炼对抑郁的影响，特别是针对儿童，是一个相当新近的研究方向，但是研究的数量正在蓬勃发展。在 2001 年，超过 2000 名英国学生持续接受访谈两年，探究抑郁的症状与严重水平和体育锻炼之间的关系。 结果发现，每周多锻炼 1 小时，患抑郁的风险就会降低 8%。所以，锻炼可能具有一定的预防抑郁的功能。但是，对已经患有抑郁的儿童来说呢？一项更新近的前瞻性研究试图解答这个问题。30 名不用药物治疗的抑郁青少年被分入两组，一组进行有氧运动，另一组做被动拉伸（控制组），持续 3 个月。 很多人认为很难鼓励青少年参加这种活动，但是两组各 80% 的人完成了研究。最后，不仅两组都改善了他们的抑郁（锻炼组比拉伸组快一倍），而且这种改善持续保持了一年，即使青少年没有继续参加项目。体育锻炼对生活其他方面也产生了积极的影响，包括学业表现和同伴交往。

总之，所有青少年抑郁的治疗都应该考虑多锻炼（对那些无法坚持锻炼的青少年来说，即便最简单的轻微活动，比如拉伸、散步都会有帮助）。这并不是说锻炼能够取代药物或专业心理治疗的地位，特别是对那些重度抑郁的人，而是说，在讨论如何控制一位抑郁青少年的病情时，需要考虑加入锻炼作为辅助手段。

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