为啥总比别人看着老？这几个国际公认“抗衰法则”，教你对抗衰老

不知道大家这两天是不是和Dr.X一样，都收到了人口普查的短信。第六次人口普查的时候就在说“人口老龄化”的问题，一晃十年过去了，七普的结果可能更甚。

我们每个人都怕老。但有的人，年近60依然精力充沛；而有的人才30岁出头，日常事务却干得气喘吁吁。明明都是同龄人，为何自己总是感觉比别人老呢？

如果近期出现了下面这几种现象，说明衰老已经出现了：

1.休息也缓解不了的疲劳

明明已经休息充足，即保证了每天有8个小时睡眠时间的情况下，还是会经常感到无精打采、疲劳，嗜睡等情况。睡觉时总睡不踏实，容易早醒或者多梦。

2.泪沟找上了你

所谓的“泪沟”指的就是出现在眼睛两边靠近鼻子两侧的两条凹陷的沟痕。女性衰老后，胶原蛋白会逐渐减少，眼睑、颧骨之间的皮下脂肪逐渐流失，眼皮内侧的泪沟就会越来越明显。

大家可以通过一个小方法进行自测：用大拇指和食指将手背上的皮肤捏起保持10秒钟，然后放松，观察皮肤需要多久能恢复原状。若皱纹立即消失，则说明皮肤状态非常好，生物年龄在20岁；若反应需要3-4秒，则生物年龄达到40-50岁；若5秒以上，生物年龄在60岁或以上。

3.牙根看得见

人衰老是一个全身性过程，除了皮肤会逐渐老去之外，别的衰老症状也会慢慢浮现，牙齿就是关键信号之一。我们都知道老了会掉牙，但在掉牙之前，其实还有一个明显的征兆——牙齿变长。

我们的牙龈会随着年龄增长而逐渐出现萎缩，牙根因此会逐渐暴露出来，在肉眼来看就好比牙齿变长了，另外牙齿还会因为缺少依附而变得松动。此时如果再不注意保护牙齿，各种牙周病也会接踵而至。

4.上下楼膝关节痛

人体器官会随着年龄而逐渐老化，关节也不例外。美国波士顿布莱根女子医院运动生理学托马斯斯托勒博士表示，如果跑步时膝盖外翻、骑自行车时后背错位、锻炼姿势不正确，会导致身体疼痛和关节炎，最终加快关节老化。我们平时走路可能还没什么体验，一旦爬楼梯，膝盖就会发软，并出现轻微的钝痛，疼痛持续的时间不会太长，休息片刻痛感又消失了。

面对衰老，我们能做的就是科学生活、远离不良习惯，让它到来得更晚一些而已。具体怎么做呢？

1.少量多餐

美国最终寿命研究中心主席、药学博士尼克·德尔加指出，如果一次进食吃到饱，体内大量血液便会集中聚集到胃部，皮肤供血不足便会加速衰老，少量多餐对皮肤有保健作用。

2.适当补充维生素C。当摄入足够的维生素C，牙龈更能抵抗有害细菌；此外维C还可以给软骨提供营养，帮助受损关节软骨组织进行康复。这类食物通常有：猕猴桃，番茄等。

3.隔两小时喝一次水

皮肤细胞内的水分减少是出现皱纹的重要原因，世界抗衰老协会主席罗伯特·高德曼博士建议，每隔1-2小时喝236ml水。

4.在饮食中添加omega-3脂肪酸。这类脂肪酸可以活化关节，使关节变得柔软，降低疼痛发生率。这类食物一般有：鱼油，核桃，杏仁，亚麻籽等。

5.提防10种加速衰老食物

美国《赫芬顿邮报》曾指出10种加速衰老的食物和饮料：汽水、砂糖、反式脂肪酸、盐、咖啡、人工甜味剂、酒类、能量饮料、碳水化合物、油炸食品。

花开花谢、四季更替，人类作为自然的一员，当然无法抗拒逐渐衰老的自然规律，唯有科学饮食、适量运动才是万年不变的“抗衰利器”。

-Dr.X-

一个医学博士、外科医生和三娃奶爸

《学会看病》作者

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