做好这几件事，为孩子一生的免疫力打好基础

2020年冠状病毒狠狠在人类世界刷了一把存在感，越来越多的人感叹：“考验免疫力的时刻到了……”。于是买来各种各样的“补品”想要“加固防线”或者“亡羊补牢”，孩子自然成了重点“补”的对象之一，结果反倒“补”出各种各样的问题。

孩子的免疫力可不是靠临时抱佛脚“补”出来的。

通俗地说，免疫力是人体自身的防御机制。若把孩子的身体比喻成一棵正在生长的小树，这棵小树抵御病虫害、大风冰雹等外界有害因素，保持自身稳步生长的能力就像是孩子免疫力。生长过程中树皮越完整，根系越发达，内部组织越结实，在相同情况下抵御恶劣天气和病虫害的能力就越强。所以免疫力要从小“养”。

学龄前儿童时期，是帮助孩子形成良好生活习惯，奠定一生免疫力基础的黄金时期。3-6岁的孩子，理解能力和行为控制能力比婴幼儿明显增强，此时科学生活方式的引导能较快地转化成行动。同时此年龄段的孩子消化系统比婴幼儿时期明显成熟，能接受大部分成人食品，在食物上的选择更多。充分利用好这一黄金时期，做好这几件事，能为孩子一生的免疫力打好基础：

1.平衡饮食

《中国学龄前儿童膳食指南(2016)》建议3-6岁的孩子营养成规律用餐的习惯，每天早、中、晚三次正餐加上、下午各一次加餐，如晚餐吃的比较早，可在睡前2小时再安排一次加餐。加餐以奶类、水果为主，可配以少量松软面点，晚餐加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。加餐与正餐之间应间隔1.5-2小时，加餐分量宜少，以免影响正餐进食量。

该年龄段的孩子建议每天饮用300～400 ml 奶或相当量奶制品，每天饮水 600～800 ml，养成主动饮水的习惯，应以白开水为主，避免饮含糖饮料。进餐前不宜大量饮水，以免充盈胃容量，冲淡胃酸，影响食欲和消化。零食宜选择新鲜、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬类、坚果和豆类食物，少选油炸食品和膨化食品。食物应合理烹调，易于消化，少调料、少油炸，宜采用蒸、煮、炖、煟等烹饪方式。口味以清淡为好，不应过咸、油腻和辛辣。

宝爸宝妈们可以参考中国学龄前儿童膳食宝塔，为孩子合理搭配每天的膳食。

2.适量运动

适量运动也是保证孩子免疫系统正常工作，增强免疫力的重要因素。每天应进行至少1小时的体育活动，最好是户外游戏或运动。结合日常生活多做体力锻炼，适量做较高强度的运动和户外活动，比如有氧运动（跳绳、快跑等）、伸展运动（如体操）、肌肉强化运动（如攀爬）、以及球类活动等。注意每天看电视、玩平板电脑、看手机视屏等累计时间不要超过2小时。

3.充足睡眠

充足的睡眠对于学龄前儿童免疫力的维持有重要作用，有助于更好地抵抗疾病。睡眠过程也是免疫系统自我修复和调整，恢复最佳状态的过程。曾有研究显示，每天减少3小时或更多的睡眠时间，人的免疫力就会下降50%左右。学龄前儿童每天需要11~13个小时的睡眠，尤其是晚上10点到第二天凌晨2点这段时间，应该处在睡眠状态。但是很多调查显示，不少学龄前儿童的睡眠时间远远不够，晚睡习惯很普遍。家长要以身作则，一起养成良好的作息习惯。

4.轻松心情

身体的免疫系统并不是孤立存在的，而是与神经、内分泌系统构成神经—内分泌—免疫网络。免疫与神经、内分泌之间互相影响、互相调节。大量的实验和临床研究表明，剧烈或长期恐惧、悲伤、抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，都能使得免疫系统的胸腺功能失调，T淋巴细胞成熟延缓，抑制抗体的发生及反应、巨噬细胞吞噬能力下降，抑制免疫球蛋白的合成，降低白细胞的活动能力，干扰淋巴细胞再循环而导致淋巴组织退化等现象，使免疫稳定与免疫监视功能出现障碍，最终使得免疫功能下降和失调。家长们要注意营造愉悦、轻松的家庭环境，帮助孩子建立乐观、自信的心态，这也是间接增强孩子免疫力的重要手段。

总之，学龄前时期是饮食行为和生活方式形成的关键时期，家长要抓住这个黄金时期，从上述四个方面入手，帮助孩子为一生的免疫力打好基础！