春季孩子三倍速增长，抓紧让娃多吃几类食物，个子猛蹿10厘米

执笔：毛婷

编辑：刘颖娟

定稿：苏子后

怎样帮助孩子长高是家长颇为关注的问题，尤其是现在到了春季的“猛涨期”，家长把握住机会能让孩子多长10厘米。

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影响身高的几个因素

WHO（世界卫生组织）曾经指出：孩子的生长速度在一年之内并不相同，春季是儿童生长的“猛涨期”，身高呈三倍速增长，最快可以在春天生长7.3毫米。

在一年之中，孩子生长速度并不相同。春季孩子进入“猛长期”，身高在春天可以增长7.3毫米，是一年中最快的。

从医学研究的角度来说，孩子的身高有70%靠遗传，剩下的30%都靠后天，也就是饮食、睡眠和运动这3样。

1、健康的作息

生长激素是由腺垂体细胞分泌的肽类激素，能够促进除神经组织之外的所有组织生长，是人体生长发育的重要激素。

而研究证明，生长激素分泌最旺盛的阶段就是在晚上23点-早上6点，而且只有在深度睡眠的情况下分泌量才旺盛，因此拥有一个良好的作息对儿童生长发育来说至关重要。

PS：最好在晚上9点之前上床准备睡觉，早上7点之后再起床。

2、热爱运动

不知道大家关注过没有，长得高的孩子一般都特别热爱运动，比如篮球队几乎都是高个子男神，这是因为运动可以促进生长激素的分泌，这可以帮助他们长高。

3、均衡的饮食

对于处于生长发育期的孩子来说，从食物中获得的营养是直接转化为身体所需的物质的，因此在日常生活中，鱼、肉、蛋、奶和新鲜蔬果的均衡摄入至关重要，因为人体的骨骼生长需要大量的蛋白质、维生素、脂肪和碳水化合物等，只有不挑食、不偏食才能科学的获取所需营养。

不过需要注意的是，孩子摄入过多也不利于身高发育，营养过剩可能会导致儿童性早熟，使其过早的停止发育，身高矮于同龄人一大截。

春季孩子进入“猛长期”，6类食物让孩子多长10厘米

1、蛋类

以鸡蛋为主要代表，它是家家户户必备的一种食物，不仅怎么做都好吃，还富含丰富的氨基酸和蛋白质，而蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质，因此每天一个鸡蛋不仅能让孩子长高，还能促进大脑发育。

2、蔬菜

新鲜的蔬菜中含有很多的营养成分，是孩子餐桌上每天都必不可少的。

例如：菠菜中有大家熟悉的铁和钙两种营养元素，这两种元素都有利于长高（每天100克）；

胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、盐酸，（100克每天）；

豌豆中含蛋白质23%～25%、糖类57%～60%、粗纤维45%，以及多种矿物质、维生素及微量元素，等等这些都能帮助孩子长高。

3、水果

水果不仅好吃多汁，还能帮助孩子长高，例如柑桔类水果中含有丰富的维生素A、B1、C，是苹果的3倍；

梨子可以使血液将营养元素(如钙质)输送至骨骼，促进骨骼对营养的吸收；

火龙果中含锌、钾、锰、维C等比较高，可以维持骨细胞结构及其功能、促进骨骼生长。

4、鱼类

鱼类中富含丰富的高度不饱和脂肪酸——DHA，多吃鱼不仅能够帮助骨骼生长，还可以促进大脑神经元的发育，完全是一举两得的优质营养物。

5、奶制品

例如牛奶里含有大量的钙和蛋白质，可以帮助儿童骨骼生长发育，家长应该每天为孩子准备两杯牛奶，并且多多晒太阳，促进维生素D的吸收，帮助钙质转化。

6、海产品

海产品中蕴含丰富的氨基酸和矿物质、微量元素等，可以最大限度的帮助孩子长高，例如海参中富含丰富的精氨酸、赖氨酸、牛磺酸、钙、磷、碘、铁、锌，是人体发育成长的重要物质，它们直接参与人体的生长发育、免疫调节等，能够帮助孩子强身健体。