意志力是生理本能，它和压力一样，不断进化保护我们不受自身伤害
无论是我们自己，还是在孩子成长的过程中。都被这个世界的欲望所包围，孩子总想不断地待在游乐场，我们的减肥计划总是被美食破坏。这时，就面临选择；是屈服于诱惑，还是寻找内在力量来自控。此时即使你的全身都在说“我想要”，你也需要说出“我不想”。
当你遇到真正的意志力挑战时，你的身体一定能感觉到。是你身体两部分的战斗，感觉就像两个人在战斗。有时，欲望会占据上风，有时更加明智、想变的更好的你会占据上风。
意志力本能：三思而后行。
自控力和压力一样都是生理指标。当你需要自控的时候，大脑和身体内部会产生一系列的变化，来保护自己。最有效的做法就是先让自己放慢速度，而不是给自己加速。“三思而后行”反应就是让你慢下来。当你意识到内在冲动的时候，大脑和身体会作出反应，帮助你放慢速度、抑制冲动。鉴于大脑的生理反应的这种特征，遇事三思的道理相信你会很好的告诉孩子。
既然自控力和压力一样是我们的本能。那么自控力也就和压力一样，需要不断的调节自己。
有三个方法，可以增加我们身体的意志力储备。
第一个方法，通过呼吸实现自控。将呼吸频率降低到每分钟4～6次。简单来说就是深呼吸。放慢呼吸有助于身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你就会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。
第二个方法，锻炼5分钟给意志力加油。科学家认为，5分钟到“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回归大自然怀抱的活动。如果想立刻提高意志力，那么最好出门走走。
第三个方法，睡出你的意志力。一些研究表明，一个晚上良好的睡眠就能够帮助大脑恢复到最佳状态。所以，你已经一周都早睡早起了，那么周末补个好觉就能让你恢复意志力。即便你前一晚没有睡好，打个小盹儿也能让你重新集中注意力、恢复自控力。
说了这么多增加自控力多优点，下面该说说缺点。正如适度的压力是有义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控也是必须的。那么长期压力太大会影响我们的健康，自控力太强，试图控制所有的思想、情绪和行为方式也会让我们付出代价。
为了能够保持健康、维持幸福生活，我们就需要放弃对意志力的完美控制。即使我们不断的增强自己的意志了，也需要明智的实用意志力的能量。
从压力和自控力中恢复的最佳途径就是放松。每天拿出时间来放松一下，能保护自己的身体，同时增强自己的意志力储备。如果我们想要更好的迎接挑战，这就需要更有效地管理压力、照顾自己。这也是为什么教我们改变的书中，都提到万不可同时培养多个习惯。因为这样做同时消耗我们的意志力太多，会导致全面溃败。当我们处在慢性压力中时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战、我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。
本文内容，是阅读斯坦福大学心理学家凯利·麦格尼格尔教授的著作《自控力》的第二章“意志力的本能”。如果想了解书中细节，请阅读原文。欢迎留言讨论关于生活中教育孩子的体会、好的育儿方法。
