5大补锌食物，多给孩子换着吃，增强免疫不生病

孩子生长发育迅速，对锌的需求量大大增加，再加上爸妈们喂养不当等问题，我们国家儿童缺锌比例居高不下。

如果孩子长期缺锌，危害可大了，往小了说回造成孩子变吃饭、容易生病，往大了说会影响孩子的智力发育，造成智力障碍。所以，家长平时要注意给孩子补锌。

那么，含锌的食物有哪些呢？

含锌的肉类

1.牡蛎

海鲜是补锌食品比较集中的品类，特别是贝类，其中牡蛎被誉为世界上锌含量最高的食物。除此之外，鲈鱼、蛤蜊，甚至基围虾都有不俗的表现，可以经常吃吃。

2.牛肉：

很多人喜欢吃牛肉，因为牛肉不仅好吃，而且营养丰富。牛肉含有大量的锌。所以，只要在日常生活中，每周适量吃一些牛肉，就能为人体提供足够的锌。

3. 猪肝：

猪肝含有丰富的营养，猪肝里面的锌含量也是很高的。此外，猪肝经常食用还可以补血。

含锌多的蔬菜：

1.核桃：

我们都知道核桃含有很多营养，但我们不知道核桃含有很多锌，还有各种维生素和矿物质。因此，在日常生活中，多吃核桃等坚果好处多多。

2.口蘑：

口蘑是一种常见的菌类，日常生活中我们经常吃。菌类营养丰富，味道很鲜美，含有大量的锌，菌菇类食物里口蘑的锌含量比较出众。

严重缺锌时，食物结合补充剂

值得家长们注意的是，由于食补的吸收率因个人体质不同而有所差异，只适合轻微缺锌的孩子和日常的预防缺锌。

如果确实有明显严重的缺锌症状（比如挑食偏食、易反复生病感冒、矮小瘦弱、指甲盖有白点、手指长倒刺，地图舌等），为了避免耽误孩子发育，给孩子补锌可以同时吃些营养补充剂，但重要的是，应按照小孩的不同年龄段按量补充。

建议配合吃些容易吸收的补锌片，适合孩子口味的红瓶蛋白锌，可以直接嚼着吃，或碾碎加入辅食，香酥可口，适合小孩子口味，不会刺激娇嫩的肠胃，也没有副作用。每天饭前吃几片，可以帮助改善食欲，促进生长发育。

总的来说，预防性缺锌或轻度缺锌可以多吃富含锌的食物，严重缺锌的话，食补加补锌片是效果比较好的补充方式。家长们平常要注意让孩子饮食均衡，吃得多样化一些，荤素搭配，多吃富含锌的食物，以免缺锌的再次发生