小儿推拿李波：总说要给宝宝吃七分饱，家长担心饿着孩子怎么办？
小儿推拿李波：总说要给宝宝吃七分饱，家长担心饿着孩子怎么办？
经常会给广大的家长朋友们建议，孩子是不能多吃的，要控制饮食，而七分饱是最合适的，但是相信不少家长有这样一个疑惑：总说吃7分饱，你真的不怕饿着孩子吗？今天和大家好好聊聊这个问题。
一、为什么给孩子吃七分饱？
如今大部分的家长都生怕给孩子的营养给少了，生怕孩子会饿着，买着各种补品，追着喊着喂饭。
明代医书中《万密斋》中说到：若想小儿安，三分饥与寒。意思是说要确保小孩子平安健康，就不要给孩子吃的太饱，穿的太暖，吃饭只要吃七分饱，穿衣只要穿七分暖就行了。
而老一辈的家长觉得能吃是福，吃越多越好，把胃撑大了长大才会壮，而且把孩子吃的多引以为豪，还有不少年轻的家长也接受这样的观点。
《素问·痹论》又说到：饮食自倍，肠胃乃伤。饮食过量，就会损伤肠胃，这是脾胃常见病因。
孩子的五脏六腑还未发育完善，是十分娇嫩的。
孩子的脾胃功能本来就比较薄弱，如果孩子吃的过多，就会增加脾胃的负担，导致脾胃的运化能力不足，就不能很好的吸收食物的精微并运化到全身，时间一长还会引起积食。
而孩子积食就会伴随着各种身体问题的出现。如此一来，就会形成一个恶性循环，孩子的体质也会越来越差。
二、小儿推拿李波：如何判断孩子吃到了七分饱？
七分饱是一种模糊的感觉，没有刻度可以度量。
有些文章会告诉家长，孩子在什么样的年龄段，一天适合吃多少克的肉蛋奶等等。
实际上，每个孩子的体质都不一样，因此食量、消化能力不一样，所以吃的食物的多少也不一样。
小一点的孩子，对于饱腹可能不会很清楚的表达出来，但稍微大一点的孩子，家长可以询问孩子的饱腹情况，可参照下表，进行判断。
但对于胃强脾弱的孩子家长要注意啦！胃强脾弱的孩子主要表现在能吃，但不长个、不长肉，这样的孩子家长就不要去询问情况了，因为这样的孩子可能“永远都吃不饱”。
家长也要通过孩子的体质来判断。
体质好的孩子一般比较好分辨。基本上孩子吃到七分饱之后，就会出现孩子吃饭速度放慢的情况，这个时候家长就不要再强制给孩子吃饭了。
对于体质不好的孩子，可能是积食或别的原因导致孩子不太喜欢吃饭，家长这个时候就不要逼着给孩子吃饭，本身这个时候孩子的脾胃虚弱，强制孩子吃饭，会增加脾胃的负担，结果适得其反。
如果真的没吃饱，孩子会主动向你要的。就像是再小的孩子，都可以通过哭来表达自己饿了，所以家长不要过多的担心孩子没吃饱。
如果家长不太能接受前面所讲的，还有一个较为直观的方法就是通过孩子的消化情况来判断。
看看孩子是否有口气，大便正不正常，舌苔是否厚腻（如家长不会判断，可联系助教老师）等等，通过这几个方面来判断孩子的消化情况，如果孩子的消化情况不好，就要根据孩子的具体情况去减少或调整了，不能一味的定时定量的给孩子吃东西。
三、晚餐尤其不能吃太饱！
老一辈的家长看到这就不乐意了，俗话说“孩子睡着长”，晚餐总要吃饱吧，白天饿了还可以补充，晚上饿了岂不是会影响睡眠质量?孩子睡着长是有科学依据的，但是晚上，依然不能吃太饱。
- 有利于孩子长高的生长激素会在夜间孩子熟睡时大量分泌，分泌量达到白天的3倍之多。如果晚上吃太饱，会使身体一直处于工作状态，造成睡眠质量下降甚至失眠，从而影响生长激素的分泌。
- 孩子晚上活动量减少，能量消耗低，饱食会导致多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，造成肥胖。
- 孩子晚餐饱食会导致新陈代谢紊乱，所以经常会感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降，也可因免疫力降低而容易生病患感冒。
- 孩子长期晚餐吃太饱，来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢，使这些毒素在肠道内停留时间延长，在其长期刺激下，可诱发各种肠胃疾病。
因此，家长们晚饭时不要让孩子吃太饱，也不要在孩子睡前给孩子吃太多东西。
四、孩子吃的过饱怎么办？
孩子出现了积食的情况，家长可以这样处理：
饿一顿
首先，家长不要太过于担心，怕孩子饿了怎么？会不会饿出毛病来？我可以很负责的告诉你，饿一顿是没有关系的。
如果孩子正处于积食或每餐都是喂得过饱的状态，可以给孩子先饿上一顿，这并不是为了下次让孩子吃的更多，而是等孩子的脾胃消化一些了，再给孩子吃。
值得注意的是，孩子饿了一顿之后，孩子可能会比平常吃的要多，这个时候，家长也要控制好孩子的食量，如果一下子吃太多，又会给脾胃增加负担，等于前功尽弃了。
五、孩子吃的过饱常用小儿推拿调理
1、清补脾，
位置：在拇指桡侧自指尖至指根处
操作：在拇指桡侧自指尖至指根处来回推
次数：100～500次。
作用：健脾胃，补气血，清湿热，消食积，化痰涎。
2、揉板门，
位置：在拇指下，手掌大鱼际平面。
手法：以指端在大鱼际平面的中点做揉法，称揉板门。
次数：100-500次
作用：清热凉血，止血除烦，消食化积，具有升降之功。
3、清胃经，
位置：拇指掌面第一节。
操作：清胃经，用拇指或食指自掌根推向拇指根。
次数：100-500次。
作用：清脾胃湿热，消食积，降逆止呕。清胃经，能清脾胃之湿热，和胃降逆，泻胃火，除烦止渴。
4、清大肠，
位置：在食指桡侧缘，由指尖至虎口成一直线。
操作：用右手拇指桡侧面，自虎口直推至指尖
次数：100-500次
作用：调理肠道，止寒热泻痢，退肝胆之火，通便。
5、掐揉四横纹，
位置：手掌面，第二至五指节第一指间关节之横纹。
操作：掐四横皱：以拇指甲依次掐之，继而揉之。
次数：掐3～5次；推100～300次。
作用：退脏腑之热，调和气血，消胀散结。
6、顺摩腹，
位置：腹部
手法：术者用掌或四指摩腹部，称摩腹，摩300~500 次。逆时针摩为补，顺时针摩为泻，往返摩之为平补平泻。
主治：腹痛，腹胀，恶心呕吐，食积，消化不良，便秘，厌食，伤乳食泻。
7、按揉足三里、
位置：外侧膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。
操作：用拇指端按，称按揉足三里。
次数：20～30次。
作用：健脾和胃，强壮身体。
主治：腹胀，腹痛，呕吐，泄泻，下肢痿软等
六、养成好习惯，7分饱很简单
1、细嚼慢咽让饱腹感更“灵敏
细嚼慢咽地吃饭，不仅利于肠胃健康，而且更能避免进食过量，因为大脑接受来自胃的“饱”的信号，要滞后大约20分钟左右，所以当你狼吞虎咽地吃东西时，大脑来不及感知饱腹感，在你感觉到饱时，其实早已经吃撑了！
2、少食多餐，减少饥饿感
少食多餐的饮食方式，就是把一天的饭量分4、5次来吃，也就是正餐和正餐之间可以有200大卡左右的加餐，这样可以避免两餐之间相隔太久而饥饿过度，因为饥饿的时候吃饭往往会吃得过饱。
3、按时吃饭，避免饥一顿饱一顿
饮食不规律、不能按时吃饭的现象，总在感到饥饿后才吃东西，这很容易让孩子因饥饿而进食过量，最后导致热量超标，从而引起发胖。而规律的饮食，定时定量，才能让你养成每餐七分饱的习惯，更能避免热量过剩的问题。
4、专心吃饭，避免不知不觉吃多
许多孩子都喜欢在吃饭的时候，玩手机、看电视、聊天，其实很容易让你不知不觉进食过量，而且容易引起消化不良，专心吃饭，这样可以帮自己时刻控制进食量。
5、多选富含蛋白质和膳食纤维的食物
吃更饱腹的食物，自然能帮你减少一定进食量。富含蛋白质、膳食纤维的食物最具饱腹感，比如主食可以选择一些粗粮，餐餐都该有蔬菜，而蛋白质则可从鱼虾、禽肉、鸡蛋、牛奶等食物中获取，这些都可以给你更持久的饱腹感。
想要吃得好，并非要吃很饱，7分饱的饮食习惯，不仅能减轻的肠胃负担，更能给孩子带来健康！
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小儿推拿李波2020年2月27日