疫情之下，这么吃，能提高全家人的免疫力！

当前新型冠状病毒肺炎疫情在全国还没有得到完全控制，对付传染病的流行最重要的三项防控措施就是隔离传染源、切断传播途径、保护易感染群。

每个人除了避免接触传染源、做好呼吸道传播的防护措施外，良好的个人营养状况也是保护易感人群的重要措施之一。

这里的易感人群可不止宝宝，也是你我！疫情当下，吃好喝好营养好才能增强自身体质，提高免疫力，打败病毒！

刚刚由中华医学会肠外肠内营养学分会发布的《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》，对于在疾病流行时期如何健康的吃喝给出了及时和明确的指导。

应该作为家庭中成人和儿童共同实施科学膳食的借鉴，之前我分享的内容都是针对宝宝所需，本次我特别要分享营养健康的信息给宝宝的家长们，因为你们的健康就是宝宝安全的一道重要防护墙！宝爸宝妈要一起学习和实践起来！

贾梅

现任育学园高级营养顾问、中国营养学会首批注册营养师、中国妇幼保健协会儿童营养专委会副主委，毕业于北京大学医学部，曾在首都儿科研究所做过儿科医生。

1、每天的食物中都要有高蛋白的食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，这些食物提供的优质蛋白质是保证机体免疫系统健康的必需物质！这里提醒一下，所有的食物一定要充分的煮熟，蛋白质是不怕加热的！不要给宝宝吃剩菜饭，家长吃剩饭菜一定要重新充分加热。

2、每天要吃新鲜的蔬菜和水果，家长至少要吃到每天一斤菜，每天半斤果，而且要选择新鲜的，多色彩的果蔬，这些食物提供了丰富的维生素C等营养素，有助于抵抗疾病。对儿童可以视宝宝的年龄，尽量每天给水果，顿顿有蔬菜。

3、适量多喝水，最好喝煮开的白水。成人每天不少于1500毫升，宝宝可以少量多次，简单的方法就是观察宝宝的尿液，保持尿液无色澄清就是水喝够的最佳状态。多喝水有助于新陈代谢，及时排出废物或者毒素。

4、这个时期更要保持食物种类多样，每天最好荤素搭配，成人食物种类不少于20种，检查一下你每天的膳食中食物种类的数目足够吗？食物多样可以保证营养素的均衡和全面。当然，食物种类的数目不包括葱姜蒜等调料。

这个时期家长为了更好的照顾宝宝，更好的防控疾病，为了自己更健康，暂且不要控制饮食或采取减肥行动。

5、如果特殊情况，没有条件做好膳食多样化、没有条件吃到足够的优质蛋白质、不能保证充分的新鲜果蔬，家长朋友可以适当遵医嘱选择多种维生素和矿物质的膳食补充剂，给宝宝每天都要补充的维生素D可千万不要忘记。

最后提醒大家，防病期间除了家长和宝宝都要吃好喝好，还要睡好休息好，国家已经延长了假期，就要踏踏实实的在家休息，适当做做运动。

宝爸宝妈身体健康就是对宝宝最好安全防护。