健身的常见错误动作, 赶紧对图自查纠正!

很多小伙伴在健身房做一些力量训练，因为没有私人助教，所以有些运动并不标准。错误的运动不但没有健身的效果，还可能伤到自己。

今天小编就给大家整理几个常见的错误动作。

黑白的是错误做法，彩色是正确的，赶紧对图自查。

1.杠铃颈后深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上！蹲深一些，蹲到大腿与小腿呈90度为宜！

2.卷腹

最容易做错的动作！！不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头脖子，和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

3。负重耸肩

手提杠铃片，让肩部上下垂直运动，不要前后转动。

4.直腿硬拉

背部不要弯！上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃！

5.腿蹬重物

类似于深蹲要蹲深一些，大小腿呈90度为宜。

6.直立杠铃弯举

这个太多人做错了，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟着晃动，那样是没效果的。

7.悬垂举腿

腹部用力带动腿上举时，尽量保持上半身不前后晃动，不要利用腿部惯性来抬腿。

8.颈后哑铃臂屈伸

双手托住哑铃前臂，向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂。

9..哑铃弯举

1.两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。

2.保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。

3.继续运动，直到你的二头肌完全收缩，哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。

4.慢慢地将哑铃放回到起始位置。

带走慢慢矫正！错误的动作不仅白费力气，反而容易伤到自己。