健身训练中，这几个对身体不友好的动作，应该尽量避免

原创内容，擅自搬运者必究！

在健身运动发展至今，有无数前人发明和留下的健身动作，对于我们的后来者来说是十分宝贵的经验以及财富，但就如同中华文化中，也不全是精华，也有糟粕的存在。而在这么多种健身动作之中，也有那么一些动作，我们应该避免去进行。

话不多说，直入主题了。

NO.1 杠铃直立划船

杠铃直立划船这个动作的关键问题就在于，这个动作会让你的肩关节内旋，这时又会有人跳出来说，你可以不举辣么高，你可以用曲杆杠铃，你可以宽握。但是以上的三种做法，都还是没有改变这个动作的原理。大家可以先理解一下什么是肩关节内旋以及外旋。举个例子，当我们在做肩推的时候，肩关节就处于内旋的状态。

这个动作会导致你的肩关节与肩关节囊还有旋转肌群的空间减少，直接点说就导致了肩峰撞击。可能你在短时间内觉得没什么问题，但这个动作的不良影响是深远的。

NO.2 颈后下拉

同样的，颈后下拉对于肩膀也是一个极其不推荐的动作。这个动作与杠铃直立划船恰恰相反，这个动作另你的肩部过度外旋，零肩膀处于一个脆弱，易受损伤的状态。另一方面，在做颈后下拉的同时，你需要把头向前伸展，同样会使你的颈椎处于一个不好的状态。

NO.3宽握杠铃卧推&哑铃飞鸟夹胸

为什么把这两个动作放在一起讲呢？

因为在做这两个动作的时候，因为哑铃与杠铃都是有一定的重量的，在你进行这两个动作的时候，你很有可能将你的手肘和肩膀置于同一水平线上，这样的隐患是在你进行离心收缩时，手肘超越躯干后方。这种状态会给你的肩膀内侧施加额外的压力，同时会令你的肩部肌肉处于易损状态。就算你真的要做哑铃飞鸟，也建议躺在平地上进行，因为这样会阻止你的肘部过度超越肩膀。

好了，小伙伴们也应该发现笔者今天说的几个动作，都是跟肩部有关的，因为肩部在你健身的过程中，是上半身在力量训练中的缓冲地带和力量中转地带，就好比马六甲海峡在海洋运输中的作用，其重要性不言而喻。

而且肩部一旦受伤，其恢复周期十分之长。在康复期间，任何重量对于肩部的刺激都十分明显，换言之，你的健身计划基本可以说是停止了，所以小伙伴们真的，真的，真的要好好保护肩部。

笔者将在下次介绍哪些动作，可以代替这些对身体不友好的动作。