这个夏天最热的“甩肉”减肥大法! 6个平板支撑动作教你快速减去小肚腩~

想要拥有紧致小腹吗？每天只需要坚持做一段时间的平板支撑就有立竿见影的效果噢~

1、侧面平板支撑

以手臂为支撑可伸直也可弯曲，绷直手臂一侧的腿也应绷直。腿部、上身和头部呈一条直线。另一条手臂抬起。维持该动作，时间越长越好。每天，要比前一天坚持的时间稍长一些。侧平板支撑和平板支撑交替进行效果更佳。

2、锻炼腹部和手臂

握住小哑铃进行平板支撑，手臂伸直。抬起一条手臂，然后换另一条手臂。该动作不仅需要控制背部和腹部还能锻炼手臂。

3、紧致臀部最佳选择

手臂伸直维持平板支撑动作，感觉到腹部和腰部收紧了后，此时，抬起一条腿并绷直，维持10秒钟后换另一条腿。

4、腹、背、臀的肌肉练习

抬起左手和右腿，然后抬起右手和左腿。收紧束腹带，盆骨不要移动。腿、盆骨、脊柱、手肘和手臂保持一条直线，辅以呼吸。每个动作维持30秒钟，循序渐进地延长时长。

5、练习腹部和手臂

恢复到基础的平板支撑动作维持30秒，抬起伸直的手臂，前臂恢复原位，身体其他部位不要弯曲。该动作能锻炼出坚实的腹部、肱二头肌和斜方肌。

6、登山步

著名的登山步，手臂伸直，与肩同宽，身体不要弯曲。然后，不要移动盆骨，身体保持平衡，抬起膝盖靠近胸部，然后换另一侧。

每日坚持半小时以上的运动能够更好的燃烧脂肪噢~