失眠必杀技｜失眠就数羊？别扯了，解决失眠的开关就是这三招！

很多人经常晚上失眠睡不着，焦虑，白天无精打采，到了晚上又精神抖擞，并且周而复始，异常痛苦。失眠这个事情，对想进行自我提升改变的朋友来说是头号大敌，精神不好，心情烦躁，什么事情都不想做。(╯‵□′)╯︵┻━┻

但是大部分人一开始睡不着，多半是由于因为一些事情焦虑，或是玩游戏看视频过晚，并形成了习惯，生物钟也发生了变化，致使进入了死循环：越想早睡就越睡不着，然后又拿起手机、ipad、电脑玩到很晚甚至通宵。

为了我们健康的睡眠，是时候打破这个恶性循环了！▼

① 睡前洗个热水澡

热水澡可以帮助血液循环。体温的下降，有助于产生睡意，可以帮助我们快速进入睡眠状态。早上起床的时候用凉水洗脸，有助于头脑快速清醒。

② 紧绷放松练习

平躺在床上，从脚趾头开始用力➙放松，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。持续做15分钟，你会发现神奇的效果出现了。

③薰衣草有助于睡眠

睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可以带给你一夜好睡眠。但注意不要过量，否则过于浓烈的气味也会影响睡眠。这一点亲测有效。用熏香机的话，效果更佳！

另外，适当的打盹也有利于晚上的睡眠质量。

科学的打盹

起床到睡觉的中间时刻，为最佳打盹时间，例如：22:00睡觉6:00起床，那么最佳打盹时间为14:00。理想打盹时长为30分钟，过长会进入深度睡眠，导致醒来后困乏。不一定非要睡着，闭目养神，静坐，发呆，冥想都是很好的休息方法，关键是放空大脑，放松身心，不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。