如何科学长高?办法也不是没有

文 / 丁香医生
2017-07-04 19:49

努力站直

能高一寸

——我爸爸 xx cm,我妈妈 xx cm,我现在 xx cm,还能长高吗?

这可能得看你有多少岁了。

——我已经 20 多岁了,还可能再长高吗?

也不是不可能,不过……

——不过什么?

这个「不过」想说什么?身高和什么有关系?到底有没有科学长高的办法?

大家先别急着心凉,和丁当一起听听骨科医生孙悦礼的答案。

身高

七分天注定,三分靠打拼

虽然我们一直在寻求长高的办法,但事实是,一个人的身高 60%~85% 取决于基因。

这不是说,一个人的身高会完全和父母一样,只不过是这辈子究竟能长多高,可能从娘胎里开始就差不多有七分定论了。

骨头变长的整个过程,就像是盖摩天大楼。

在盖之前需要有足够高度的脚手架才能搭建大楼。骨头的「软骨细胞」就是骨头生长的「脚手架」,通过脚手架,工人们(成骨细胞)带着原料(蛋白质及矿物质等)顺着楼梯(血管)一级级往上建造高楼。

随着脚手架不断变高(软骨细胞不断增生),骨的长度也在不断增加,人也就不断长高。

在青少年之前,骨头的生长主要在「生长激素」的促进作用下完成,随着青少年的发育,「性激素」的分泌开始啦……

青少年

长个子的转折点

如果说生长激素可以让骨头变长,那么性激素就是在「封堵」骨头变长的道路。

图片来源:作者手绘

1. 青少年时期:长高的黄金年龄段

打从娘胎里开始,骨头为了变长,就开始各种工作,一直到青少年时期,达到激发长高潜能的黄金时期,男生大约在 12~16 岁,女生大约在 10~14 岁。

也是从这个时候开始,摩天大楼的工程开始放慢速度,直到最后封顶竣工。

2. 性成熟时期:进入长高倒计时

当身体开始分泌性激素,少男少女们开始进入性成熟时期,男生大约在 14~15 岁,女生在 12~14 岁。

从男生第一次遗精和女生第一次大姨妈开始,长高的周期就进入了倒计时。

随着性激素的不断释放,骨头生长的通道被「封死」,最后形成传说中的「骨骺线」。

骨骺线一旦闭合,长高的空间也就基本消失了。

想长高

到底有什么办法呢?

1. 跳一跳,拉一拉,会不会长高?

图片来源:pre-sence.com

总看到很多运动员身材高挑,自然而然就会觉得,各种运动,像什么拉伸、跳跃、游泳等会让人变高。

可惜,即便在生长发育期,骨头也不是橡胶,各种拉伸对它的影响极其有限。

要知道,不是这些运动让运动员有了好的身材,而是因为他们有好的身材,才去投身这些运动项目的……

不过,运动也不是毫无用处。它虽然不能让骨头变长,但可以让骨头变壮啊!多运动可以预防上年纪后出现骨质疏松症。

2. 补点这个,吃点那个,会不会长高?

如果已经过了长个子的年龄,继续补钙,补充生长激素,补充蛋白质等营养物质,答案基本都是一样的:骨头不会再长了。

3. 说好的「三分靠打拼」呢?

图片来源:emoji 表情二次修改

看到这里,也许你心里有点儿失望,不过咱在最开始的时候也说过,身高还有「三分靠打拼」。

只要拼对了,长高点、再长高点,也不是不可能。

如果还在生长发育期:

抓住黄金生长期,一定要吃得全面、营养、均衡,包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素矿物质,都要吃。

只靠一天一杯奶,是远远不够的。

平衡膳食,是唯一被证实可以促进长高的因素。

如果已经过了生长发育期:

过了发育期还想再挖掘一些身高潜力的话……

第一,从脊柱上找方法。

如果影像学检查发现脊柱有侧弯或驼背的话,可以通过让脊柱恢复到正确的曲度来稍微长高一点。

日常的背部训练、牵引拉伸、吊单杠都是很好的选择。

第二,努力站直。

图片来源:ifuun.com

含胸驼背已经成为太多人的习惯性姿势了,很多人甚至觉得站直了就有点儿累。

这不仅是身高的问题了,长期这样对身体也是很大的伤害,不管出于哪种理由——来,挺胸抬头,高一寸!

第三,你当增高垫不存在吗?

办法总比问题多,如果你真的在意自己的身高,垫个增高垫也没有啥问题。身高是你的,人生是你的,你可以为自己做任何选择。

退一万步讲,身高是多少真的没有那么重要,生活有太多太多需要我们投入时间和精力的事情了,你觉得呢?

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