CA&VD 到底是缺钙还是缺VD，你分清楚了吗？

在有关维生素D(vitaminD, VD) 的国、内外文献中，时常会看到一些作者对维生素D 给出如下定义: 维生素D 是一种脂溶性维生素。偶尔也有人将维生素D 称之为阳光维生素！

大家都知道钙有助于宝宝骨骼、牙齿发育，但是——没有VD的助攻，补再多的钙都没办法长骨头上去！维生素D是一种脂溶性维生素，它能促进钙的吸收和利用，使钙从血中沉着到生长快速的骨骼内，使骨质变硬。如果缺乏维生素D，身体内的钙不易被吸收和利用，也就是说缺少维生素D是“因”，缺钙是“果”，只要维生素D补到位了，钙才能更好被吸收。

21世纪初，越来越多的研究发现维生素D在人体各细胞、组织、器官有生物效应和功效，维生素D的缺乏引起的疾病也远远不止是佝偻病，广泛的涉及到了癌症、心血管疾病、自身免疫病、神经系统疾病、生殖系统疾病、严重者也会影响胎儿及儿童的神经智力发育等等。目前，维生素D缺乏症不仅是全世界问题，而且是全年龄段问题，尤其是老人、儿童、孕妇等特殊群体。

哪些人需要补充D？

1. 生长发育的婴童，需要保证维生素D的摄入，避免佝偻病的发生，并维持牙齿和骨骼的正常生长发育；

2.夜间工作者，或因为服装、生活方式而不能充分得到阳光的人要注意在饮食中增加维生素D的摄取；

3. 住在都市、浓烟污染地域、高纬度地区、多阴雨地区的人应摄取更多的维生素D；

4.皮肤颜色较黑、不爱出门、且住在北方气候地域阳光照射较少的人需要更多的维生素D；

5. 正在服用抗痉挛药物的人，需要增加对维生素D的摄取。

什么时候开始补，补多少？

正常来说，出生2周后的宝宝，就开始要适量补充VD了，而且，在人体发育过程中，其实会一直需要VD。

上图为中国营养学会对维生素D每日摄取量的一个建议。

获取维生素D的途径有哪些？

1.晒太阳获取：人体肌肤可以通过晒太阳的光化作用转化生成D，但数量和每天的日照时长、日晒角度相关，更和当地所处维度、云层厚度、天气情况息息相关，所以通过晒太阳所得D是十分有限的，况且，靠皮肤合成维生素D，过程复杂，合成的量既不能确定还相对较少，严格来说是不能完全满足孩子生长发育的需要的。

2.饮食摄取：日常的普通食物极少含有D，通常存在鱼肝及深海鱼中，一般乳类(包括人乳和牛奶)、蛋黄和肉类中含量均很少，谷物、蔬菜和水果中几乎没有，配方奶中也仅含有少量。

3.VD（滴剂/胶囊）：一般来说都是指维生素D加鱼肝油或精炼食用植物油溶解，并调制浓度后制成的，最常见的维生素D的补充就是VD制剂。

维生素D要补充到几岁呢？

因为很难从饮食中获取足量的维生素D，美国儿科学会基于大量研究，发现不仅婴幼儿容易缺乏VD，大多数儿童与青少年也很缺，所以提出建议，VD可以一直补到青春期。英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人，一生都可以补。其实，这并没有硬性要求，可以根据自己情况而定。很多国外的牛奶中都有添加维生素D，但我国的牛奶中基本没有，所以建议家长们可以一直给孩子补充VD，不要怕麻烦哦！

编辑：北京儿童医院童缘网络商城