家长很烦恼：孩子放暑假胖了十斤！中西医生长发育门诊“爆棚”

本期嘉宾：

市中西医中医儿科主治医师 蔡成思

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蔡成思 中医儿科

毕业于南京中医药大学，硕士研究生学历，中国中医药促进会儿科分会理事。擅长于儿科呼吸、消化、内分泌系统等儿科常见病、多发病的中西医结合诊疗。曾于上海复旦大学附属儿科医院进修，学习儿童性早熟、矮小症、少女月经病等生长发育相关疾病的诊疗。

门诊时间：周一，周三，周五，周四上午，周六

离开学只剩一月

你家小孩是怎么过暑假的呢？

是不是

在家各种葛优躺

吃着西瓜看着动漫

吃着棒冰玩着游戏

各种零食，胡吃海喝

有木有中招的……

据温州市中西医结合医院中医儿科医师蔡成思介绍，在这个暑假里市中西医生长发育门诊量“激增”，不少带孩子来看病的家长反映，这个暑假小朋友窝在家里，玩玩手机看看电视，零食不断，暑假里都胖了，最夸张的是一男孩暑假不到一个月竟胖了10斤。

孩子长得白白胖胖，确实很招人喜欢，但是蔡成思医师表示：家长需要警惕儿童肥胖，因为肥胖会发生很多并发症，研究发现，长期肥胖的小儿会影响生长，导致提前发育，会发生脂肪肝、高血压、高血糖和高脂血症。儿童肥胖迁延至成年期，进而导致动脉硬化、冠心病、糖尿病等多种严重疾病。

预防儿童肥胖，刻不容缓

“防肥胖，从胎儿期开始”，由于胎儿自己不能控制长多少脂肪细胞，这个掌握权在妈妈手里。一般来说，健康的胎儿在六七斤左右，如果孕期不注意，生出八九斤甚至十来斤的巨大儿，孩子今后发生肥胖、糖尿病的几率就要大很多。

蔡成思医师指出：胎儿期、幼儿期和青春前期，这三个阶段是脂肪细胞不断增多的时期。相信很多家长觉得，这时候的孩子，越胖越可爱，但你们知道吗：今天的小胖子，将来就可能成为大胖子。

预防肥胖要诀：管住嘴、迈开腿！

暑假里孩子会迅速发胖，很大的原因是管不住自己的嘴，受垃圾食品的诱惑。再则就是少运动，积存的能量无法消耗。针对如此，蔡成思医师给出如下建议：

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饮食指导

睡前3小时禁夜宵

晚上活动较少，消耗能量也较少，如果常吃夜宵就会产生超额能量，进食太多会能量储蓄转化为脂肪人就容易发胖。所以在睡前3小时内不要吃任何东西是最理想的减肥方法。

养成吃饭细嚼慢咽的习惯

吃饭时必须放慢速度，细嚼慢咽易产生饱腹感，易减少进食，而且有利于营养物质的充分吸收。

控制米饭摄入量

建议在进食米饭前，先喝碗菜汤，产生一定的饱腹感，但菜汤不可过于油腻，在之后进食正餐，通过此方法来控制米饭摄入量。一般建议食用米饭不超过2两。

合理膳食、食物多样、谷类为主

做到每天吃水果蔬菜，常吃奶类、豆类及豆制品；经常吃适量的鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油等。

以儿童早餐为例，家长在考虑孩子早餐营养时，多半认为多吃肉和奶营养会更好，却忽略了谷类、蔬菜和水果。把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够4类则为早餐营养充足。

选择食用含糖量低的水果

少服用高热量的水果如香蕉等，主要选择含糖较低的水果，如黄瓜、猕猴桃、柚子等。

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运动指导

保持每天40分钟以上不间断有氧运动，增加户外活动时间。做到运动强度、形式的多样化，以有氧运动为主。建议进行慢跑、打篮球、爬山等运动，可助消耗多余脂肪。现正值炎炎夏日，游泳也是不错的选择。

蔡成思医师提醒：需让儿童了解久坐不动和长时间视屏带来的危害，每坐1小时就要进行身体活动，每天视屏时间不超过2小时，且越少越好。

蔡成思医师提示

小朋友们，暑假还剩下1个月，大家可要注意自己的体重了！记得早睡早起多运动，这样才能身体棒棒长高高！