【家有考生】“后高考时代”怎么过？心理调适比身体放松更重要

多少个日夜寒窗苦读，终于等到高中生活的最后一场考试。过了高考日，一场持久战瞬间偃旗息鼓，但是很多考生并不能快速调整心态，而是惯性地进入了“后高考心理期”。我们也看到，一些家长高考前非常重视孩子的心理变化，而高考后往往忽视孩子的心理变化，以为压力解除，孩子心理负担会大大减轻；其实，高考后我们更应关注孩子的心理健康。

考后身心先放松

考生刚刚经历一场大考，其身心都经受了一场大战，此时考生最需要家长的心理支持和生活照料！

从持久的复习应战这一慢性应激，到高考这三天高强度的急性应激，对于一些考生而言，机体的应激反应已走到了衰竭阶段。一旦考试结束，应激源一解除，机体防御马上松了下来，此时免疫力下降，身心疲惫，一些考生可能会面临生病的危险。

这时候，考生最需要做的是休息和及时补充营养，而补充睡眠则是重中之重。

考生们可以好好地睡一觉，使机体复原到最佳状态！睡醒后，可以去自己最喜爱的饭馆吃顿饭、看场电影或参加一次音乐会，也是对自己的一种精神犒劳。当然要提醒考生的是，一定注意松弛有度，适度放松而非沉迷游戏、暴饮暴食，过于放纵。

感觉身体被掏空？

少部分考生，感到考后有一种全身被掏空的感觉，空虚、无聊、做任何事情都没有动力，这些可能提示自己有些情绪问题了，你需要好好休息，放松下心情，也可找同学或朋友倾诉一下三年来的苦与累。

实在调整不过来的考生，可以提前预约看心理医生。心理医生也许可以更好地帮你舒缓情绪，处理高考带来的心理冲击。应激引起的心理反应，经过及时治疗，多数都恢复得很彻底，很少会变成疾病，关键是及时地识别和处理。

至于考试成绩是好是坏，此时既然无法改变现状，能做的就只有放平心态、祝福自己。自感考试发挥不好的考生，也没有必要懊悔，在成绩没有出来之前，一切都很难说，过分自责也并不能赢得加分。

此时家长不要批评和责怪孩子，孩子能坚持迎战高考，而没有选择逃避，已属了不起。这时候孩子各方面都是最脆弱的时候，家长需要做的事情很多。如果家长不知道该怎么做，那就增加陪伴时间，这是最好的心理支持。

选填志愿多沟通

成绩公布前，考生忐忑不安、忧虑重重，承受着一定的心理压力，家长要学会敏锐地观察孩子的情绪变化，及时化解孩子的焦虑情绪。可安排一些旅游、家庭日活动转移注意力，避免长时间的焦虑反应。

成绩公布后，分数不理想的考生面临着选择的困难和自我的否定；有的考生看起来成绩还不错，自己却感到很失败。不管成绩理想与否，家长都应细心了解孩子自身对成绩的评价与实际感受，通过与孩子的直接或间接沟通，及时捕捉到孩子的情绪状态。如果孩子存在明显沮丧、情绪持久低沉，家人要加强陪伴，与孩子共同度过困难时期，并加强沟通与照料。这时候，家长要特别注意孩子有没有消极的想法，及时处理他的不良情绪，必要时可以带孩子去看医生。

建议家长：

在孩子面前，首先要保持自身的情绪稳定，积极应对，为孩子树立具有良好心理韧性的榜样。

成绩出来后填报志愿，对一些考生和家长而言，也是一件备受折磨的应激性事件。这时候要量体裁衣、反复推敲，多听听老师的建议。家长在给出意见的同时，一定要多了解自己孩子的想法和意愿。原则上，报志愿还是要尊重孩子自己的决定，家长与老师只是他的军师或参谋。也许有的孩子看起来从小到大都没有主见，但经历高考的他可能已经长大，已今非昔比，有了自己的想法，一定要为自己人生规划做一次主，家长需要重视他的需求。

心理咨询工作中，不少大学新生反映，父母过于控制，替孩子做主选择某学校或某专业，上学后，孩子不能适应新学校的生活或讨厌所学专业，甚至选择休学或退学。也许，孩子的行为本身也是一种对父母不满的表达。

尘埃落定需从容

高考，最终对每个考生总要有个交待。每个人的未来都不可估量，我们都需要迎接明天的日出，需要继续前行。

如果孩子累了，想歇一下，那就休息后再前行、再决定！家长不要着急催促，因为多数时候心理的痛苦也需要时间来疗伤。如果感觉被打击得很严重，调整起来很难，那其实如同被寒风吹感冒了，保暖治疗就可好。这时可以及时求助专业机构的心理医生，他们会很好地给予帮助，无论药疗、心疗，总会让你早一点摆脱痛苦，重新奋起。

相信经过高考的锤炼，每个考生的心理都会更加健康，未来都会是自己的人生赢家！

（作者：复旦大学附属儿科医院心理科

副主任医师、硕士生导师）