提高宝宝睡眠质量，爸妈可以关注这四大问题！

儿科医生鲍秀兰

有爱就有一切

据说，每一个睡渣宝宝的背后，都有一对茫然的新手爸妈，不管有没有经历过这个过程，如何把睡渣宝宝改造成小睡神？以下内容供家长们做参考。

睡渣宝宝们的不良习惯及危害：

晚睡——

别人家早就进入梦乡了，自家呢，宝宝还精神着，爸妈更精神着……

一般来说宝宝的晚睡，都是被夜猫子的爸妈带出来的，该睡的时候不睡，该起的时候不起，不光会扰乱宝宝的正常生物钟，而且还影响到生长激素的分泌，拖累以后的身高。

奶睡——

要是不含着妈妈的乳头或奶瓶，宝宝就不肯睡觉，而且夜里还会频频醒来要吃奶。

这不光会让宝宝的进食毫无规律，导致肠胃功能紊乱，而且还很容易有蛀牙或奶瓶龋，如果妈妈也睡着了，乳头长时间压着宝宝的口鼻，会让宝宝呼吸不畅甚至窒息。

抱睡——

妈妈陪着自己睡还不够，还要抱着睡的宝宝，你们家有没有？

这样宝宝很容易有恋母情结，一旦妈妈不在身边就会睡不好，没法培养独立意识，而且还会养成醒来就要吃奶的习惯，增加肠胃负担，抱睡还容易发生意外。

夜奶——

这也算是很常见的不良睡眠习惯，宝宝们在6个月前，生长发育确实需要夜奶，但之后就要戒了夜奶。

不然宝宝一旦知道“醒来就有奶喝”，还能好好睡觉？而且还有进食过量、蛀牙等连锁反应。

如何培养良好的睡眠习惯：

除了有针对性地戒掉上面几个不良习惯，还要了解一下宝宝的睡眠规律（如图）。

所以，爸妈尽量让宝宝白天少睡觉，多玩耍。上午9-11点、午饭后的1-3点可以让宝宝睡一睡（不要超过3小时），其他时间要多消耗宝宝的体力，让他们到了晚上有想睡觉的欲望和意识，这样宝宝才能更好地进入深度睡眠。

为了让宝宝睡得更好，同时也是戒夜奶的办法之一，就是要避免夜里因饥饿频繁醒来（如图中做法），但不要给宝宝吃太油腻或者不容易消化的食物。当然，睡前的刷牙工作还是不能偷懒。

同理，还可以在睡前给宝宝更换纸尿裤，以免宝宝夜里尿了或便了醒来。

宝宝3个月左右时，尽量让他们养成定时睡觉、准时起床的好习惯，每天的哄睡流程也要坚持住，这样宝宝容易形成条件反射“哦，快要睡觉了”。

然后最好能和大人分床睡（长大了分房睡），一方面能避免很多意外，另一方面对宝宝的睡眠干扰少，他们反而更容易睡着。

还要给宝宝一个良好的睡眠环境，不能太吵，光线不能太亮，温度和湿度适宜，床、被子等用品都适宜宝宝使用。

睡前别让宝宝玩得太兴奋，或看刺激性的电视节目，从哄睡流程开始，就要营造一个“睡睡睡”的氛围。

对了，如果宝宝睡眠途中突然醒来，爸妈不要急着去哄去抱，先观察几分钟看看是什么原因，有时候宝宝很快又会睡过去，去哄去抱反而容易被惊醒，再想睡着就难了。

除非宝宝确实是有生理需求，或者是生病不舒服了，爸妈才需要出面。

希望每个宝宝和爸妈都能睡香香，睡渣再见！

文/儿科医生鱼小南（公众号：doctoryuxiaonan）

▼