9招让宝宝科学减肥

尽可能母乳喂养

母乳是婴儿的最佳营养品。英国卫生部建议，婴儿出生6个月内完全母乳喂养，不用吃任何其他液态或固态饮食，因为母乳可以提供婴儿发育所需的全部营养。而且，母乳喂养可降低肥胖风险。

别一哭就喂奶

很多妈妈对付哭闹宝宝的绝招就是一饿就喂奶。事实上，婴儿每次哭不一定都是因为饿，还有可能是渴了，也有可能是别的原因。很多婴儿不喜欢喝白开水，只喜欢喝奶或者果汁饮料来解渴，这类食物热量也不低，所以妈妈尽可能让宝宝接受白开水，或者喂食低脂肪、低热量的奶来解渴。

03多吃富含膳食纤维的碳水化合物

宝宝吃太多不好的糖容易发胖，一些包装食品和饮料中添加了很多糖、玉米糖浆以及各种甜味剂，宝宝特别喜欢吃，但是由于这类食品中的膳食纤维少，消化快，宝宝很容易吃过头，养成嗜甜的不良饮食习惯。所以如果宝宝想吃糖，可以给宝宝吃苹果、酸奶、红薯、谷物等富含膳食纤维的碳水化合物食物。

04别过早吃固体食物

除配方奶粉外，过早给孩子添加固体食物也会提高肥胖的几率。因为宝宝睡觉多，而固体食物不容易消化，一旦睡着了，这些固体食物很容易转化成脂肪。所以过早添加固体食物，是一个很不明智的饮食习惯。如果你的宝宝有发胖的趋势，可以晚一点添加固体食物，而且在添加固体食物时，可以选择营养丰富热量低的食物，比如选择蔬菜而不是水果，选择全谷物而不是精加工的。

05少食多餐

宝宝的胃就和他的拳头一样大。所以在准备喂食前，妈妈不应该准备太多食物，也不要在宝宝手边堆满过多的零食和吃食。不要一次性的给宝宝喝太多奶或吃太多食物，少量多餐才是正确的喂食方法，这样可以防止宝宝营养过剩。

06少吃不健康的脂肪

在婴儿出生头一两年不必担心宝宝过胖，但是妈妈你要知道，这段期间，除了给他吃各种各样的食物外，也是培养宝宝饮食习惯的最佳时机。所以这段期间，妈妈不要给宝宝吃煎炸食品，多吃烘烤食物。不要给宝宝吃油腻重的食物，比如富含油脂的脆鸡皮。不要给宝宝吃脂肪多的乳制品，比如奶油，可以选择用酸奶、低脂奶酪或者干酪、坚果酱代替。不要给宝宝吃高脂肪的包装食品或者快餐食品。不要给宝宝吃含人工脂肪的食品。

07坚持运动

统计显示，7~16岁孩子每天平均上网3小时，或每周看电视超过8小时，严重运动不足，构成肥胖风险。家长可以问问孩子喜欢什么运动或活动，鼓励他们发展兴趣爱好。

08睡眠充足

每晚睡眠不足10小时是导致孩子肥胖的风险因素之一。建议1~3岁孩子每晚睡眠时间为11~12小时。如果睡眠不足，第二天可能更无精打采，影响活动，而且更可能在不太饿的情况下吃高热量食物。为帮助孩子睡得更好、睡醒时更有精力，可早点关掉电视，一起读书或做些温和的游戏或互动。

09考虑家族史

家族肥胖史也是导致孩子肥胖的原因之一。如果父母都肥胖，孩子肥胖风险升高19.8%；如果父母一方肥胖，风险升高8.4%。如果存在家族肥胖史，应全家总动员共同对抗肥胖。

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