健身肌肉酸痛是增肌吗，现在为你们揭晓

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肌肉酸痛就是增肌吗?我想这个问题应该困扰着大多数的健身人群吧。肌肉酸痛分为2种情况，一种是延时性的，一种是及时性的，及时性的肌肉酸痛很大可能是因为肌肉损伤，需要及时休息。那么延时性的肌肉酸痛呢?是增肌吗?今天老师从3个问题来解答你的疑惑。

一、增肌的原理是什么?

肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，想要增肌就要撕裂原来的肌肉，合成更强壮的肌肉来使肌肉增加，从而让肌肉纤维重构的过程。实质上就是不断地破坏肌肉纤维，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines(细胞活素类)的物质，身体收到信号后就会修复细微损伤的部位，然后就开始增肌了。

二、为什么会肌肉酸痛?

锻炼一段时间就会肌肉酸痛，有些朋友就想我的健身肌肉酸痛是增肌吗？其实不同的人肌肉酸痛的原因是不一样的，大部分是由于人的身体素质而引起的差异，不过，肌肉酸痛的最主要原因有着2个：

1、乳酸堆积

在人身体进行健身运动时，身体需要能量，当人体进行有氧运动时，身体产生的部分物质被排除体外，无氧运动产生的乳酸没有时间转换，就形成了乳酸堆积，从而产生肌肉酸痛。

2、肌肉痉挛

肌肉痉挛造成肌肉酸痛的情况一般发生在平时缺乏锻炼的人身上，在氧供给不足的情况下，供能能力差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

因此不常锻炼的人再进行健身运动时需要循序渐进，不要妄想着一口吃成大胖子的思想。

三、健身肌肉酸痛是增肌吗?

知道了增肌的原理和肌肉酸痛的原理，可以明显看出肌肉酸痛与增肌没有太大的联系，因此健身后肌肉酸痛是增肌的说法还有待考证。不过，健身肌肉酸痛是一种正常的表现，大家可以根据自己的情况选择继不继续健身锻炼。

增肌小贴士：

在增肌时，除了健身锻炼，营养均衡的饮食也可以让增肌效果更好，建议可以食用这些：

1、高蛋白肉类

2、高维生素蔬菜和水果

3、碳水化合物

4、蛋白粉

经过老师为大家解释健身肌肉酸痛是增肌吗？相信很多人都有了一定的了解，增肌不是一朝一夕就可以达成的，需要循序渐进地练习，也只有享受健身的过程，才会真正体会到健身的乐趣，轻松健身，有效快速增肌。