科普|聪明妈妈做好这5点，宝宝睡得更香甜！

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相比于成人而言，儿童更应该从小养成良好的睡眠习惯。

睡眠是人体脑功能活动的一种重要状态，对孩子而言，睡眠对健康的影响较成人更为重要，良好的睡眠可以促进孩子的生长发育、增强机体的免疫功能、促进脑功能的发育。

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睡眠障碍的危害

睡眠障碍会损害孩子的注意力、记忆力、创造力和运动技能等，也会导致一系列情感行为问题，如多动症、自控能力差、注意力不集中、易怒等，严重影响儿童的健康。

持续存在的睡眠障碍还影响孩子的体格发育及内分泌功能，导致儿童生长发育迟缓及意外伤害发生率增加，同时也是导致儿童乃至成人期肥胖、糖尿病及心血管疾病等慢性病的高危因素，睡眠障碍已成为影响儿童健康的重要公共卫生问题。

我国儿童睡眠状况流行病学调查显示：我国各年龄段儿童均普遍存在睡眠不足和睡眠质量问题，但不同年龄段呈现出不同的特点和规律。0~5岁儿童睡眠障碍总患病率为20.87%。

但更为严重的问题是：父母并未意识到睡眠障碍对孩子健康的不利影响，儿童睡眠障碍常常被忽视而未能得到及时的诊治。

如何让宝宝养成健康睡眠习惯

如何让宝宝睡得更香甜呢？掌握以下法则有助于孩子从小养成健康的睡眠习惯。

01

合适的睡眠环境

合适的睡眠环境是保障宝宝良好睡眠的基本条件，建议维持卧室温度20~25℃，湿度50%~60%。

02

最佳的入睡时间

科学研究表明，生长激素晚上10点至凌晨1点分泌最旺盛，所以孩子的最佳入睡时间最好安排在晚上9点前，这样晚上10点到凌晨1点，宝宝恰好处于深度睡眠状态，可以促进孩子更好的生长发育。

03

恰当的睡眠时长

孩子年龄越小，所需睡眠时间越长。随着孩子年龄增加，睡眠时间会有所缩短，但每天至少应保证10个小时的睡眠。

04

合理的睡眠准备

孩子临睡前不宜剧烈运动，这会导致宝宝的大脑皮层处于兴奋状态，从而不易入睡。晚上到了睡觉时间，家长要给宝宝营造一种睡觉的氛围，如将灯光调暗，另外在睡觉前为宝宝安排一些固定的助眠流程，如：讲睡前故事、换上睡衣、哼唱儿歌等，这些步骤可以帮助宝宝培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。

05

从小培养单独睡眠

在婴儿时期，宝宝可睡在父母房间的小床上，不与父母同床同睡，这样可以避免因父母给予宝宝过多的睡眠安慰而干扰了孩子的正常睡眠；而且孩子学会单独入睡后，也有助于夜醒后再次入睡能力的改善及从小培养独立能力。

通过对儿童睡眠相关知识的学习，培养孩子健康良好的睡眠卫生，如建立规律、持续的作息制度，安排合理的睡前活动内容，帮助孩子学会独立入睡，可以促进孩子的健康睡眠，从而保障孩子的身心健康发展。

来源：微信公众号“中南大学湘雅二医院”