人体缺钙会有哪些表现？怎么补最适合？

钙对人的成长和发育起到了至关重要的地位，是人体不可缺少的一部分。如果缺钙，可能会给骨骼等等方面带来的一定的问题，今天我们就来说下缺钙会有哪些表现。

人们在不同的时期，其缺钙的表现是有所不同的，不同时期的表现如下：

儿童

儿童缺钙是可能会有以下症状：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X’型腿、“O”型腿，鸡胸；厌食、偏食；说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密；头发稀疏；容易感冒等。

孕妇

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。可能会有牙齿松动；四肢无力、经常抽筋、麻木；腰酸背疼、关节疼、风湿疼；头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时等症状。

老年人

成年以后，人体的钙质吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。可出现有脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。

正常成人含钙量为1200g，占体重2%，其中99%集中在骨骼和牙齿，以羟基磷灰石形式存在。 钙有以下作用：

（1）构成骨骼和牙齿并维持骨骼；

（2）血钙参与信号转导、血液凝固过程和神经肌肉兴奋性；

（3）有利于心肌收缩，降低毛细血管和细胞膜通透性。

缺钙可以导致比较多的危害，如：

（1）儿童缺钙会生长发育迟缓、骨软化、甚至发生佝偻病。

（2）成年人缺钙易发生骨质软化症、骨质疏松症。

等等。

补钙的方式有两种，钙剂和饮食补钙。

食补

最常用、最传统的补钙食物是奶类及奶制品，这类食物不仅含钙丰富，而且容易吸收。奶和奶制品还含有丰富的矿物质和维生素，其中的维生素D，还可以促进钙的吸收和利用。

对于一些不喜欢牛奶或者对牛奶不耐受的人来说，可以食用一些食物替代，如牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、甘蓝、小白菜等。

钙剂

服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。如果一起服用，回事钙的吸收大大的打折。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

一般来说，晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。

此外，补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。

不过，不管是通过哪种途径补钙，都要适量就好，过量则有害，所以补钙一定要在监测骨钙的基础上补才安全。

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