“腰细”的女生，到底有迷人？37岁杨丞琳，一张图告诉你答案！
腰细的女人有多“炸”？
身上裹个破布都写满了迷人！
玲珑的s曲线，曼妙柔软的平坦小腹，一出场，分分钟就能撂倒一片。
最近大火的综艺《浪姐2》，踢馆的小姐姐杨丞琳就凭借着“漫画腰”再次刷屏。万万没想到身高160cm左右的杨丞琳，凭借腰细美上了天际。
身穿白色连体裤登台热舞，镂空鱼骨的设计的露腰，性感又撩人。啧啧，没有资本怎么驾驭得了这样的服装？
搜索引擎里关于杨丞琳的“腰”，全是一致的惊艳叫好声。
可是，这么漂亮的身材也不见得一直如此。2020年12月，和李荣浩结婚后1年多后，杨丞琳开完演唱会自曝只休息了两天，就胖了4斤，出席公开场合也只好穿上宽大的服装。
可是让人震惊的是，不过短短15天，她就瘦掉8斤。没过多久出现在屏幕上，已经是迷死人不偿命的小“腰”精了。
天啦噜！要知道“腰”是减肥中最难瘦下来的部分。
女明星们为了瘦腰简直是遭遇了地狱般的训练，虐腹、裹保鲜膜、针灸统统都用上了——
舒淇为了瘦腰，将保鲜膜包在腰上，同时蹦蹦跳跳尽量出汗。
徐若瑄为了减小腹，自曝通过针灸疗法，称自己扎过的针长度甚至达到20厘米。太恐怖了。
林心如为了瘦腰，用矿泉水当作哑铃，再配合跑步机、游泳等大运动量项目。
可是对杨丞琳来说，瘦腰真的没有那么“折腾”，而且掌握了方法，每天不需要瀑布流汗，也可以轻轻松松保持平坦的小腹。
那么，杨丞琳15天瘦成蚂蚁腰的秘诀，究竟是什么呢？
在一次采访中，她说出了自己的答案——台式瘦腹法。无论每天有多忙，她都会抽出时间，做一些简单轻松的动作，配合正确的呼吸方法，达到紧致腹部的目的。
你别说，每天坚持这样做，杨丞琳整个人元气满满，37岁还保持着18岁的少女感，这状态甚至超过很多十几岁的小姑娘。
穿泳衣，大秀身材，真的美绝了。没有一丝岁月的痕迹↓
对比十年前后的杨丞琳，是不是看不到一点衰老的痕迹～
你一定想问，台式瘦腹法为什么这么神奇？其实，在宝岛台湾，使用这种方法在短时间快速瘦腰并不是秘密，只要你知道台式瘦腹法的核心原理：控肌。
很多人每天拼命卷腹、坐仰卧起坐、平板支撑，腰腹根本不见瘦，根源在于你的腰粗原因或许不是“胖”，而是肌力不足。
像蔡依林、小S都40多岁了，腰身还是又细又美，就是因为懂得“如何控肌”。
杨丞琳同样也跟着老师学习了瘦腰腹方法的台式精准训练。
运动时，不再一味追求时间长、难度大，而是巧妙地运用呼吸法来瘦腰。
有了这个秘密武器后，杨丞琳才可以在短短15天内，轻松瘦下8斤，腰围更是怒缩6厘米！
台湾女星都在练的呼吸控肌瘦腰法，不需要节食、运动、开刀，就能消耗腰围脂肪。
蔡依林——她刺激和巩固腹横肌，腹部坚挺有力形成记忆，成功升级“巴掌腰”。
小S——掌握肌力塑腰法，有腰有胯的S身材，身穿黑色紧身衣自信秀出“小蛮腰”。
几经周折，我邀请到这位来自宝岛台湾的“台式瘦腰”代表人物——筋肉妈妈，详细为你展示如何通过呼吸控肌，打造小蛮腰的秘密。
你会迫不及待想要开始以缩小10cm腰围的差距，从一个土肥圆的中年大妈，变身成为一枚火辣少女！
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01
从产后油腻大妈成功逆袭知名健身教练
她说每天脱衣时，我都觉得很对得起自己
大家好，我是筋肉妈妈。
曾经的我在多档知名电视节目中担任制作人，职场光鲜亮丽，身材也越来越胖，被同事笑话是泡芙一族。
直到遇见担任健身教练的老公后，自己也试着运动，但也仅限一周到健身房报到1次，踩踩跑步机。
怀孕后，因为“负担”渐重，我干脆放弃了运动。
生完宝宝的那段时间大概是我人生最痛苦的时候——松弛、下垂的大肚腩，丑的自己都不敢看，每天一心扑在带娃和家务上，挥泪告别窈窕少女时代！
加上生完宝宝坐月子大补，腰围直接涨到83cm（要知道，吉娜只有53cm啊！），我整个人看起来像是胖了30斤↓
那时的我，由于产后发福身体也亮起了红灯，颈椎病、高血压都找上门来了，腰腹更是甩不掉的游泳圈，“抱着3公斤多的儿子10几分钟就腰酸吃力”。
都说好身材，是女人自信起来的最快方式。
然而，腰是最难减的部位，本来就考验人性，更何况我刚生完孩子！
为了摆脱自己低迷的生活状态，我上网买了郑多燕的光盘，希望重新找回自我。
没想到却更加挫折——卷腹这个动作，我竟然连一下做不起来！
身心理都饱受煎熬，我便央求作为专业健身教练的老公教我健身，在这个过程中，我逐渐发现，利用呼吸和肌力搭配，就是最完美的瘦腰方式：
由呼吸开始。3D呼吸是多方向性的，平和舒缓，一呼一吸中就能够达到快速燃脂的效果；
其次，控制深层核心肌群，柔韧有力，通过挺胸、收腹等简单动作，就能让腰部变得又细又有型。
锻炼完，肚子上都是汗，燃脂太充分了！
我明显感觉得到身体在转变。1个月后，我减掉了20斤，腰围从83cm直接减到了72cm，看到镜子里自己的马甲线时，我会忍不住自拍。
现在的我，不仅没有一丝“产后气息”，身材比生娃前更紧致有型了。
最重要的是，这套运动还能帮我预防腰酸背痛，颈椎病等等，自己也更健康了。
这套方法虽有效，但过程中，我也发现不少问题。比如：
呼吸发力点不对，该胖的地方还是胖；
调动错误肌肉，越练越粗，一不小心就拉伤劳损；
只训练腹部表层肌力，反而练到腰酸背痛。
为找到更适合普通人练的瘦腰腹法，我疯狂学各种课程，研究生理解剖学，肌动学，拿下美国运动协会个人体适能认证教练、IFFB国际健美总会康复专家导师、ASP澳洲肌力表现学会肌肥大与减脂专家、DNS Exercise动态神经稳定技术训练、FIT-TPPPC怀孕及产后妇女体适能训练专家等多项资格证书。
我还根据自己的亲身经历，写了4本畅销书。
更重要的是，我现在还爱上了和孩子一起做运动，后来老公也加入了，现在我们一家三口别提多幸福了。
这样的照片我也想拍！
因产后身材恢复比孕前还好，《康熙来了》《大学生了没》《小燕有约》等知名综艺，都盛邀我出席，还当场让小S、小燕姐震惊。
小s和康永哥在节目中拿着我出版的书，让我和大家分享自己的瘦腰方法。
我还登上了台湾综艺天王吴宗宪主持的节目，与宪哥分享成功瘦腰的经验。
还成了各大健美比赛争相邀请的瘦腹导师，我也利用呼吸+刺激深层肌力，顺利拿下健美比赛冠军。
短短15分钟的呼吸肌力瘦腰腹，彻底改变了我的人生，让我的身材和生活都重燃生机。
02
被誉为最精准的小蛮腰刻刀
风靡全球的呼吸控肌瘦腰腹，到底有多神奇
大家一定好奇，为什么我带给你们的呼吸控肌法这么有效？
因为，学会呼吸、学会控肌，也就找到了腰部的脂肪克星，只要“调整呼吸+调动深层肌力”，就能激发“燃脂塑形”，引发后燃反应，让脂肪持续燃烧48小时。
呼吸控肌法效果的红外示意图
每天15分钟=肌肉运动1200次！
远超过快跑3公里+卷腹 368 次肌肉运动次数！
为什么？
因为脂肪覆盖在肌肉之上，而小肚腩都是脂肪组成的。脂肪有多少，决定了你是什么样的身材。
这意味着，运动时只要能精准控制腰腹部位的发力点，就能达到最好的减肥效果。很多腰部赘肉多、松弛的人，很多都是因为腹部核心肌力不足，不懂得控制身体肌肉的结果。
或者，锻炼不到位，只练到表层浅肌群，导致表层肌力不足弄得腰酸背痛。
这也解释了为什么全身都很瘦的女人，却很难甩掉腰上的“大肚腩”。
所以，我教给大家的方法顺应人体肌动学，练起来既轻松又快乐，还顺便修炼出迷人小蛮腰。
更厉害的是，在这个过程中，呼吸也是瘦腰腹的关键一份子！
原来，
吸气时，横膈膜会下降，刺激血液循环，提高氧气吸收力，减少体内多余脂肪；
吐气时，横膈膜上升，诱发深层肌肉强化控制，让每个脂肪死角都能减到；
普通运动难以锻炼到的深层肌肉，都在进行收缩、伸张的律动，自然而然就瘦下来了，渐渐地，马甲线越来越明显！
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03
1个月帮12540+女人腰围缩小12厘米
她们悄悄拥有少女腰后，惊艳所有人
多年来，筋肉妈妈坚持将理论和实际相结合，不断将课程迭代创新，教过的学员超10000+，学员遍布全球各地。
人人都能学会！学员们呼吸如何正确发力，怎么配合肌肉，更快瓦解赘肉；发力正确了，渗透到日常的行走坐站中，甚至睡觉、走路都能瘦，轻松又高效。
@小小 25岁 办公室职员
没练多久腰就瘦了
小小原本是一个办公室职员，才25岁因为久坐赘肉堆积如山。跟着筋肉妈妈的瘦腰课程没练多久，惊讶地发现先前穿不下的牛仔裤，现在穿着都宽松，感觉自己离A4腰不远了。
结束后特别轻松，明显感觉到腰部线条变紧实、匀称，现在走路都带风。
@酸梅汁汁 33岁 宝妈
腰细了还练出线条感
生完孩子后，肚子上的肉厚厚一层。练了5周，迫不及待拍了对比照，腰不仅是细了，线条感很分明，之前也做平板支撑，从没有过这么大的进步！
同时我还使用3D呼吸法让腰间皮肤慢慢恢复弹性，一边细腰收腹，一边哄娃，什么都不耽误！
筋肉妈妈的一个学员，五官漂亮，可是身材不够完美。跟着学习了筋肉妈妈的瘦腰课后，效果肉眼可见。最后还参加了选美比赛，成为一名杂志模特。
你是不是曾像她们一样，总为糟糕的身材自卑、烦恼：大肚腩，水桶腰、赘肉满满，虎背熊腰、毫无线条，松弛下垂、不够紧实……
这堂课就是你瘦腰的终点站。
不论你什么年纪，只要跟着练，都能让你拥有梦想中的少女腰。
你有没有想过，如果自己有纤细紧实的小蛮腰会是怎样：
√夏天能穿好看又性感的吊带裙，行走的衣架再也不是梦；
√试衣服不怕店员取笑的眼神，任何显身材的衣服都能驾驭；
√公司年会可以穿上迷人礼服，自信大胆地迎接闪耀的时刻；
√跟老公约会可以大秀性感身材，把老公迷得再也离不开你。
15节 立竿见影的超强瘦腹课
不用去健身房，不用刻意抽出时间
每天只需坚持锻炼15分钟
轻松拥有令人羡慕的少女身材
超精美高清教学视频，局部特写+全景捕捉，小白也能轻松上手。
对症教学瘦的更精准，不会让你随意卷腹，越练越胖！
15节 立竿见影的超强瘦腹课
不用去健身房，不用刻意抽出时间
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