【营养与食品】你掉以轻心的三件事，正是你孩子健康的“定时炸弹”
哈喽~
寒假来袭
小编觉得忙碌了一年
总算可以轻松下来了
但是....
不要掉以轻心的三件事
寒假到了，春节也近了，许多孩子都彻底放松了，作为家长对孩子的饮食、作息也放宽了许多。适当的休息放松对于缓解一学期紧张的学习生活是十分必要的，但要紧防“三过度”问题，即过度吃、过度喝、过度玩。
接下来，
三招让你的孩子远离这些
“定时炸弹”
第一招
三餐定时定量
不偏食，不暴饮暴食
“
假期里不用再每天早起上学，属于自己的休闲娱乐时间也大大增加了，有的孩子因此改变了生活规律，如早上不起床，不吃早饭。要知道早餐对孩子的生长发育起着关键作用，营养充足的早餐应至少包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中三类及以上的食物。
例如家长可以给孩子准备一袋牛奶、一碗西红柿鸡蛋面、一个苹果；或是一杯豆浆、一个鸡蛋、一个香菇肉包，轻松搞定营养早餐。
孩子平常在学校吃饭，学校安排什么就得吃什么。但是在家里，尤其是春节快到了，孩子们和家长一起串门，就更容易出现挑食、偏食、暴饮暴食的现象。
而许多家长往往认为孩子在学校“吃不好”，放假了想吃什么就吃什么吧，而且春节一年就这么一次，吃多点儿也无所谓。家长的放纵往往使孩子养成不良的饮食习惯。
健康饮食金字塔
在寒假放松的同时仍要坚持三餐定时定量，多吃蔬菜水果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，不偏食，不暴饮暴食。
”
第二招
合理选择零食
不喝或少喝含糖饮料
“
零食有节制，饮料要少喝。
假期孩子休息在家，没有了学校的约束，零食随时可以吃到。
尤其是中午，有些自己在家的孩子就拿零食当午餐，时间长了，可能会出现营养素摄入不均衡，进而影响学生的正常生长发育。
因此，家长在寒假期间要保证孩子的三餐正常摄入，而不要给孩子准备过多的零食。
此外，家长也要控制孩子喝含糖饮料的次数和数量，一方面是饮料含有较多的糖，另一方面饮料中的酸性成分会对牙齿表面进行腐蚀，喝完后不注意口腔卫生容易导致龋齿。
家长要学会巧用营养标签给孩子选择零食和饮料，处于生长发育阶段的儿童青少年可选择蛋白质含量高的产品，超重肥胖的孩子应关注能量、碳水化合物、脂肪等信息，需注意钠含量不宜过高。
例如下面这两种零食对比，我们应选A零食。
”
A零食
B零食
第三招
保证充足的活动时间
“
寒假期间，孩子在家看电视、玩电脑、玩手机的机会也多了，家长要提醒孩子不要长时间久坐和看屏幕。
每天屏幕时间不超过2小时，越少越好。每坐1小时，都要进行身体活动。
每天要保证至少60分钟中等上强度及以的身体活动，例如快步走、骑车、跳舞、跑步、游泳、跳绳、球类运动、爬山等。
增加户外活动时间，改善孩子维生素D的营养状况，减缓近视的发生发展。
”
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供稿：市疾控中心营养与食品卫生所