孕妇应该如何控制体重？附孕期体重增长标准表

孕妇在孕期应该如何控制体重？

一般孕期的体重控制起来都是挺麻烦的事情，要保证营养，还想要一个好身材，真的不容易

根据孕妇体重的增长不同，应该这样控制：

体重偏重的情况

如果孕妇体重偏重，就不要吃高热量的食物，比如花生酱、坚果之类的。同时为了保证有足够的营养传送给胎儿，建议在营养师和医生的指导下进行体重管理。另外，千万千万不要绝食，以免对自身健康和胎儿的发育产生不好的影响

体重偏轻的情况

对于体重偏轻的每天三餐要均衡饮食。要知道胎儿身体的大部分都是由蛋白质所构成的，所以多吃鱼、红肉（就是在烹饪前是红色的肉）、豆腐等有高蛋白质含量的食物

如何控制好体重？

注意！！禁止绝食！！否则胎儿会营养不良

每天吃进去的食物都要符合高蛋白低卡路里的要求，比如牛奶，豆腐之类的都是高蛋白

每天所需营养必须大部分来自正餐，零食可以当做一部分但并不能取代正餐

适量运动休息，运动计划应该与医生商量，如果一直没有运动习惯的以散步为主对胎儿最安全了

最后，禁止吃瘦身食品！！！

孕期体重增长标准

孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并据此计算BMI（身体质量指数）值。BMI值用于测量肥胖度，BMI=体重（kg）/（身高m）2。根据孕前BMI，可以计算出孕期体重可增长的范围：