到底几分钟内入睡才不算失眠?
失眠这事吧
你们老在微信上问我
最近又看到一个统计
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/372gphdk4w3hn-www.9toutiao.com.jpeg)
所以今天一起说
要解决这个问题
首先使用排除法
你们要是因为下面的情况
睡不着
就不要老发微信问我怎么办了
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37d3cvhm1gs1v-www.9toutiao.com.jpeg)
这种情况
叫“晚睡强迫症”
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/3750dcea145rs-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/372juhwfhiyh4-www.9toutiao.com.jpeg)
莫名有种熟悉的感觉
仿佛在说我
……
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37okrzbbuvjzc-www.9toutiao.com.jpeg)
那啥
这就是你心理的问题了
还是靠自己调节吧
我也帮不了你
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37mmue23ywog5-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37yyhr4itgg1y-www.9toutiao.com.jpeg)
手机、电脑会发出蓝光
就很巧
蓝光会抑制你体内褪黑色素的分泌
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37wo3d04qtik2-www.9toutiao.com.jpeg)
褪黑色素这种物质
对你入睡非常重要
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37t0ycgkjnvlr-www.9toutiao.com.jpeg)
所以你们玩手机玩到很晚
然后发现自己一点都不困
……
这都是你自己玩手机折腾的
活该
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37wung5gsiw3i-www.9toutiao.com.jpeg)
所谓的
睡觉要到8小时
只是个平均值
你究竟应该睡多久
跟你自己年纪、身体情况等因素有关系
一般来说
年纪越大
睡得越少
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37axwxr4lgln3-www.9toutiao.com.jpeg)
大概在这张图的范围里
就没啥大事
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37v3ouoysffew-www.9toutiao.com.jpeg)
特别兴奋啦生气啦高兴啦啥的
睡不着也是应该的
不算失眠
不要来给我说
还有你们脱单了这种事
也不要都来告诉我了
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37s3kpxiwvtsp-www.9toutiao.com.jpeg)
总得来说平静状态下
10到20分钟入睡
都是正常的
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37iszkqzlc32n-www.9toutiao.com.jpeg)
哦对了
你们可以用这几个症状
大致判断自己是不是真的失眠
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37rkzysyflfrd-www.9toutiao.com.jpeg)
下面讲一下
你要是真失眠了
要了解的几个知识点
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37ksqznch31ma-www.9toutiao.com.jpeg)
睡前一杯牛奶
是很多人从小坚持的习惯
不过可能没啥用
这么说吧
牛奶里面有种物质
叫L-色氨酸
能用来制造一些
促使人睡觉的物质
嗯包括上面说到的褪黑色素
这就是你坚信牛奶能助眠的原因
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/374ffxsmtc3gj-www.9toutiao.com.gif)
不过关键是
含量太少
你的脑子
根本不在乎这么点色氨酸的
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37f5pcp21aytn-www.9toutiao.com.jpeg)
而且更绝望的是
大脑还会采取些
很有用的措施
阻止这点色氨酸靠近它
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37zatlnalzy3h-www.9toutiao.com.jpeg)
综上
永远不要想靠一杯奶
去迷惑你的大脑
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/371nigj3gjegr-www.9toutiao.com.jpeg)
喝酒没啥用
因为酒精会阻止你进入
深度睡眠的状态
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37dfoobrjxvxd-www.9toutiao.com.jpeg)
就是说
你可能看起来
是很快就睡着了
但是你睡眠的质量并不咋样
你的实际情况可能是
睡一会
醒一会
睡一会
醒一会
……
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37xpoggmhjv1k-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37rpyldrwpqgx-www.9toutiao.com.jpeg)
我们上面提到好多次
褪黑色素有助于睡眠了
所以有人想到
那直接吃点褪黑色素
不就得了吗
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37pfwssiym4d4-www.9toutiao.com.jpeg)
但是直接吃这个
究竟是不是有用
科学家做了很多实验
结果都不一样
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37zdro13aczhk-www.9toutiao.com.jpeg)
我看了看他们的撕逼现场
觉得四舍五入可以认为
服用褪黑色素在助眠这块
有点微弱的作用吧
而且这个作用还是挑人的
……
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37otpt0sffkhz-www.9toutiao.com.jpeg)
听起来跟废话一样
不过一般来说
年纪大后
褪黑色素的分泌会减少
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37sqk5hap3oq2-www.9toutiao.com.jpeg)
所以你要是将来年纪大了
睡不着
试试褪黑色素
更可能有用点
(可能吧)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37wljammmbl3h-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37ertmymmursy-www.9toutiao.com.jpeg)
反正就是记住
体温下降的时候
你会更容易睡着
睡前1小时洗个热水澡
当你体温慢慢下降
到正常的时候
你就困了
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37lzpgzgunrkm-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37quvs10tqbda-www.9toutiao.com.jpeg)
就是
选点适合你的姿势躺着
比如如果你吃很多
就不要朝右躺着了
会造成胃食管反流
心脏不好
就往右躺
类似的吧
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37be3czze3eot-www.9toutiao.com.jpeg)
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/370zv2xtyikya-www.9toutiao.com.jpeg)
其实还是
褪黑色素的问题
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37bsrfn4qwz0e-www.9toutiao.com.jpeg)
总而言之
你白天会比较清醒
晚上也就会比较容易睡着
对了
你在屋子里照灯光没有用
灯光太弱了
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/373df2wlpbubc-www.9toutiao.com.jpeg)
补充一点
上面说的
没用的东西
还要考虑一个心理暗示的作用
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37fkw0exqqovm-www.9toutiao.com.gif)
就是吧
如果你真的很相信
牛奶什么的能让你睡得好
那你可能就会
喝了牛奶睡得好
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37xmtpwvhlz5j-www.9toutiao.com.gif)
但是鉴于你已经看完了
我上面的说的话
这可能就没有用了
……
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37d1gzeomrleo-www.9toutiao.com.jpeg)
没关系
你们不要过于迷恋我
要有自己的想法
![](http://img1.9toutiao.com/uploads/20191210/37k5cluivuj1h-www.9toutiao.com.jpeg)
内容来源:一只学霸