怀孕了，如何做到长胎不长肉？做到这4点，做个不臃肿的孕妈！

胎宝宝主要通过胎盘从母体吸收养分，因此孕妈的营养直接关系到宝宝的发育情况。但是孕妈要明白，为了两个人吃饭不等于要吃两个人的饭！很多孕妈饮食不合理，在怀孕期间身材就变得非常臃肿，生完宝宝后，也很难减肥下去。那么遇到这种情况该怎么避免呢？既不影响母子二人的健康，还能让宝妈拥有健康匀称的身材？看看下面这4点，也许能给宝妈们带来帮助！（记得关注我们哦，每日分享精彩健康养生美文，感觉有用记得分享出去哦！）

一、孕早期饮食种类要多

孕早期饮食要注意食物的多样化，数量可以不多，但是种类要丰富。有呕吐反应的孕妈可以通过少食多餐的方式。这样可以避免妊娠反应引起营养缺乏，同时注重补充B族维生素，帮助改善呕吐现象。没有妊娠反应的孕妈跟孕前保持相当的水平即可，种类也要尽可能丰富多样。孕妈妈在孕早期的体重不宜增加太多，以免增加后期控制的难度。

二、细嚼慢咽能避免吃撑

细嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，而唾液中含有大量的消化酶，这些消化酶可以在食物进入胃之前对食物进行初步的消化，也有利于保护胃粘膜。细嚼慢咽让食物进入肠胃的速度变慢了，而且能让大脑发出吃饱的信号更及时。如果进食过快，容易导致热量摄入过多。

三、主食中要多谢粗粮

适当增加粗粮摄入，可以防止孕期便秘，还能防止孕妈的体重增长过快。玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很健康的粗粮。这些食物可以占到全天主食总量的三分之一甚至一半。

四、水果当加餐吃

很多孕妈在孕期吃大量水果，但是其实这种食用方式是不对的。水果中糖分含量较多，孕妈如果进食过多容易引起肥胖。尤其对于一些“糖妈妈”来说，无节制的摄入高糖分水果就更危险了。一般来说，每天最好用水果当加餐，加餐的水果种类可以为两种，总量不超过200克。

希望能帮助到各位宝妈，希望宝妈和宝宝健康成长！