每日坚持这样几个小动作，轻轻松松就能瘦顽固的大腿根，水桶腰！

夏天已经过一半了，是不是很多女性朋友想要减肥，但又减肥很不乐观！正所谓这个肥啊年年减，但却年年反弹，有的甚至比原来还胖。那，人为什么会肥胖呢？首先，肥胖有这几方面的影响，比如：遗传因素、习惯因素、体质因素，还有这个不规律无节制的饮食结构、身心疾患等因素的影响。但是肥胖的主要原因不是营养过剩，而是体内正气不足，不能排出体内滞留的毒素而形成的。减肥不只是减脂肪，而必须有针对性的调理脏腑功能，提升人体正气，才能减肥不反弹。

我相信很多女性，都有一种困扰，就是在买裤子的时候会说：“我哪都不胖，除了这个大腿，特别是大腿根，想买个合适显型的裤子怎么就这么难！！！老板，还有没有穿上能盖肚子的好看的上衣啊？”其实大腿肥胖腰身粗壮主要原因就是内分泌失调引起的，除此以外也和我们长期在室内坐着没有得到有效的运动造成的！

那~怎样才能不反弹呢？下面小编教给大家几个瘦腿瘦腰小动作，只要你有恒心想瘦，坚持一周肯定瘦腿瘦腰肯定没问题！

第一个动作：磨豆式

step1:挺直腰背坐在垫子上，双腿并拢伸直，双臂放在身体两侧。

step2:吸气同时，两臂向前平举，双手十指交叉握拳，眼睛注视着拳头方向。

step3:呼气的同时，双臂向前伸直，带动身体向前屈。

step4:以骻为中心，向右、向后、向左顺时针画圆，就好像磨豆子一样。3-5圈后，身体再回到正中，同时再以骻为中心逆时针画圆。

这一套动作重复3次，可紧实腰腹部线条，消耗腰部多余能量。同时可搭以按摩腹部，以减少腰腹部多余脂肪，长期坚持还可促进骨盆区域的血液循环，有改善经期不适奥~

第二个动作：船式

step1:仰卧在垫子或床上，身体放松，呈一条直线。双腿伸直，脚跟并拢，两臂平放于身体两侧，掌心向下。

step2:吸气，慢慢抬起上身，两臂朝前平举，指尖向脚的方向，同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看，感觉到腹部绷紧。此姿势保持10秒。

step3:全身放松仰卧。吸气，再次将上半身和双腿抬离垫子，只用臀部支撑全身重量。两臂向前伸直，双手握拳，拳心向下。

坚持这套动作，可锻炼腰、腹部的肌肉，燃烧脂肪，还能强健腰腹部，促进肠胃蠕动，改善消化功能。

第三个动作：下犬式变体双腿交替拉伸法

step1:将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松。

step2:十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。

step3:吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。

注意：每一动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可！

这个动作是下犬式，能够有效地拉伸大腿和美化背部，还能够活动到肩颈，保持肩颈活力从而减少肩肌劳损。以及能够促进血液循环保持头脑清醒，伸展胸部达到丰胸效果。今天介绍的下犬式加强还能够有效地紧实腿部肌肉，锻炼腹部，达到瘦腿瘦腰的效果。

腿粗腰粗毁一生，练这几个拉伸瘦腿瘦腰动作，让你告别萝卜腿、水桶腰，贵在坚持，如果同时能搭配饮食，拥有一双修长迷人的美腿不是梦~