这套健胸操，可防乳房下垂，妈妈速速收藏吧！

女性怀孕到哺乳期会迎来乳房的二次发育，而一旦断奶之后，很多人的乳房就像泄了气的气球一样，很快就瘪下去了，因此哺乳期是对乳房保养的一个关键时期。

有些人认为，是母乳喂养让妈妈的乳房变得松弛下垂，其实刚好相反，母乳喂养更能促进乳房的恢复。但需要说明的是，母乳喂养的姿势一定要正确。

不要让婴儿太过贴近胸部，也不要把宝宝放得太低，否则容易扯拽奶头。两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，妈妈要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。哺乳以前，在胸部洒一些温水，有助于乳汁的分泌。哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。在哺乳期要小心避免乳腺炎的发生。

除了喂奶时需要注意上面几点以外，还需配合下面几项。

选择专业的哺乳内衣

哺乳期间，新妈妈要记得穿专业的哺乳内衣。从哺乳期开始，新妈妈就要坚持佩戴合适的专业哺乳内衣。如果不穿内衣，乳房重量增加就会使乳房明显下垂。特别是在走路或做家务时，乳房震荡就会很厉害，下垂就会越明显。穿上专业的哺乳内衣，会对乳房起到支撑和扶托的作用，使乳房的血液循环保持通畅，不仅可以促进乳汁的分泌，还能提高乳房的抗病能力，保护乳头不受擦伤和碰疼。

经常按摩乳房

每天晚上睡觉前或起床前，新妈妈可以躺在床上自行按摩乳房。食指、中指、无名指并拢，放在对侧的乳房上，以乳头为中心，顺时针由乳房外缘向内侧画圈，力度适中，两侧乳房各做十次。按摩可以促进局部血液循环，增加乳房的营养供给，并且有利于雌激素的分泌。

沐浴乳房

沐浴时，可以给乳房来个特殊的沐浴。莲蓬头对准乳房，用冷热水交替喷洒刺激乳房，可以提高胸部皮肤的张力，促进乳房的血液循环。

多吃一些促进雌激素分泌的食物

许多新妈妈急于进行节食减肥，其实这是不可取的。节食会使乳房的脂肪组织也受到影响，必然会导致乳房缩小。生产后的妈妈一般情况下需要一年左右时间才能逐渐恢复身材，所以新妈妈不要急于节食减肥。可以多吃一些促进雌激素分泌的食物，使乳房保持坚挺美丽，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、葡萄、芝麻等食物。B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质，所以富含这类营养的食物应该多吃。同时，营养丰富并含有足量运动脂肪和蛋白质的食品，也可使乳房内脂肪含量增加，乳房自然会丰满。

做健胸操

健胸操是最有效、最经济的美乳方法。做健胸操并不能使乳房本身增大，因为乳房内并没有肌肉。锻炼的目的是使乳房下的胸大肌增大，胸肌增大后就会使乳房突出，生完宝宝后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，会使乳房看上去坚挺、结实、丰满。但是健胸运动需要长期坚持，才能有明显的效果。下面给大家介绍一套简单而适用的健胸操。

第一节

两脚开立，双手叉腰，做含胸、挺胸运动，快速交替，重复30次。

第二节

在第一节的基础上，两手合掌，在胸前并和对掌，然后向前方推出，重复10次。

第三节

双臂自然下垂，手掌向前，双臂从体侧向上平举（假意用手掌托起物体）。平举时两臂向内夹紧，等到举平时迅速相握伸直，举过头顶，重复20次。

第四节

两手用力握拳，两臂在脸前交叉，然后向上斜上方举起，举臂、挺胸，重复20次。

第五节

膝着地，手掌向前方撑于地面，腰伸直，手指向内，身躯正直下降，然后再推起，重复练习10次。

这五节操都非常容易，不需要任何器械，任何时候都可以做。长期坚持，就可以增强胸部肌肉，使乳房变得结实而富有弹性。

除了以上的乳房保护措施以外，新妈妈还要注意，原则上来说，哺乳时间不宜过长，一般情况下，宝宝九个月左右就可以断奶。哺乳时间超过九个月，乳汁分泌量日渐减少，营养成分也会下降，不仅对宝宝的营养供给不利，还会造成母体气血虚弱。同时，哺乳时间过长，还会影响卵巢功能的恢复，导致激素分泌减少，乳房就会出现萎缩现象。