女性篇｜养成这五个健康好习惯，可以让你受益终生

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前阵子和几个在医院工作的女同学聊天，聊天中我突然想起之前有被问过一个问题：作为医疗行业的从业者，有没有什么健康养生保健方面的好习惯是我们认为非常重要，而很多人不知道的。于是大家集思广益，每个人都说了很多好习惯。下面这五条都是被我的同学们反复提到，我们都一致认为特别重要，推荐养成的好习惯，在这里分享给大家：

1、定期自检乳房

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把它列为第一个是因为它的重要性真的是毋庸置疑的。现在乳腺疾病的发病率逐年升高，像乳腺纤维瘤和小叶增生这些良性乳腺疾病越来越常见，是我们经常能听到的词。而像乳腺癌也出现了发病低龄化的趋势，所以说一定要强烈建议大家养成了定期自检乳房的习惯，这点真的非常重要！

定期的乳房自检可以有助于我们尽早发现乳房的病变，因此成年女性特别是育龄期的女同胞们请最好做到每个月进行一次乳房的自我检查。

如果做不到的话也请至少一个季度做一次，不要觉得别扭和害羞，可以在洗完澡以后好好的来一次检查。一定要把它养成一项习惯，是可以受益终生的。

检查时间：最好是在排卵前进行自检，如果每个月姨妈都能准时造访的话，那么最好在姨妈来临的第九到十一天。

因为这个时段是在排卵前，可以降低雌激素水平对乳腺的影响。要知道在排卵之后，月经来潮前这段时间，孕激素水平增高，乳腺腺体可能会增大。而乳腺腺体增大本来就是会有结节感的，所以很容易导致误判。

方法也很简单：

一看：先站在镜子前，两臂自然的下垂，肩部放平，不要耸肩。仔细的观察两侧乳房是否对称，外形上有无局限性凹陷或者隆起，有没有乳头回缩的情况，皮肤有没有橘皮样改变。观察完毕后双手叉腰，上身稍前倾，观察两侧乳房是否自然下垂，有无局部的牵拉感。

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二触：观察完毕后就开始触摸，请先用右手触摸左侧的乳房，左手触摸右侧的乳房。请先高举左臂，用右手的食指中指和无名指的指腹在左侧乳房上进行环形触摸，请按一定的顺序进行，比如按以下顺序：外上部、外下部、内下部、内上部，这也是医学生进行体格检查的操作顺序。

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一旦你摸到不规则的小硬节或者卵圆形的小块请去医院作个检查，很可能是良性的乳腺疾病。

三挤：最后记得用拇指和食指轻轻的挤压乳头观察有没有乳头排液，如果发现有浑浊或者血性液体，也请尽早就医。

2、勤做提肛运动

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所谓的提肛运动其实就是锻炼咱们的耻骨尾骨肌，它是你小便的时候半路突然憋住用到的那块肌肉。如果你憋尿很困难，说明你的这块肌肉力量很弱。

提肛运动坐、卧和站立时均可进行。锻炼方法也很简单：

1.思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门。

2.当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作。

3.同样尽量吸气时收缩升提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。

4.锻炼时间长了可以慢慢延长收缩和放松的时间。

5.在提肛过程中还要配合呼吸，收缩时吸气，放松时呼气，每天坚持个五到十分钟。

锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键要把它养成习惯。

勤做提肛运动的好处也很多，俗话说十人九痔，在痔疮频发的当今，勤练它不仅可以加强括约肌的收缩力度，促进肠道的蠕动，还可以改善肛门部的血液循环，减少痔疮的发生。

3、练习腹式呼吸

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腹式呼吸大家都应该比较熟悉，瑜伽中必备的呼吸大法，它也是项特别值得养成的好习惯，好处真的特别多。

腹式呼吸的方法其实很简单：

当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

比起胸式呼吸，它可以刺激到全身的更多部位，能促进肠蠕动。它还能稳定我们的核心功能，锻炼到腹肌。腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。由于腹式呼吸吸进去的气比较多，还可以起到锻炼心肺功能的作用，强烈推荐大家平时多进行腹式呼吸哟。

4、勤泡脚

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其实很多人都有泡脚的意识，但是每每明知道它很好，就是坚持不了。所以我在这里也把它列了出来，希望每个人都能养成勤泡脚的好习惯，真的是好处太多了。

它可以促进腿足部位的血液循环，有助于睡眠，可以缓解疲劳，放松心情，还有降压的作用，坚持长期泡脚更能改善人的体质。医书上说：春洗脚，开阳固脱；夏洗脚，暑理可祛；秋洗脚，肺润肠蠕；冬洗脚，丹田湿灼。

在泡脚过程中，建议用手按压足底的穴位，特别是涌泉穴。《黄帝内经》中写道：肾出于涌泉，涌泉者足心也。它是说肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴其实是个养生保健的要穴，常按压它有很好的保健功效。

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泡脚虽好，但是也有三点注意事项是需要大家留意的。

泡脚注意事项：

1.水温不宜过高

泡脚水在40度左右最佳，水温太高会导致双脚血管过度扩张还会破坏足部皮肤表面的皮脂膜。

2.时间不宜过长

泡脚并不是时间越长越好，20分钟到半个小时足矣。

3.不适宜人群

低血压人士

生理期女性

糖尿病患者

静脉曲张或血栓患者

腿部溃烂人士

有足癣等皮肤病

我们还可以在泡脚时加入足浴包，这样能更好的发挥泡脚的作用。希望大家都能养成这个好习惯，勤泡脚，勤按压足部，保健意识越强，我们就越容易收获健康。

5、记录月经周期

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记录月经周期也是个非常棒的好习惯，它可以有助于我们更好的了解自己的大姨妈。养成这个好习惯不仅可以让我们清楚的知道自己的月经周期是否紊乱，还能帮助我们及时发现一些妇科疾病。

顺便说一句，大家在经期还要注意一下月经量有无改变以及有无异常分泌物喔。

金丫，你的足部护理专家。