7个因素，影响女性健康，减轻压力是关键保健措施

人生在世，每个人都要承载多种社会角色。在社会生活中，是光荣的劳动者；在家庭中，是伴侣，还要照顾老人，抚育子女。不同的角色责任，都会给个人带来压力，也会由此影响健康。最近，《美国心脏协会杂志》发表论文，研究者从角色压力与疾病风险的视野，评估了影响女性健康的相关因素。咱们现在就来解读其中的要点。

在这项研究中，影响女性健康的风险因素，被命名为the American Hart Association Life’s Simple 7 in Midlife Women，简称为ASHS7，意思是美国心脏协会提出的影响中年女性健康的7个因素。这7个因素分别是吸烟、运动、饮食、身体质量指数、血压、血糖水平、胆固醇水平。研究者通过电话访谈方式，进行了9次数据收集，同时，将女性的社会角色划分为劳动者、母亲、伴侣、照看老人者等4个维度，并且对角色带来的压力进行5级评分，没有感觉压力，记为1；压力非常大，记为5。

这项调查的数据，令人忧心。因为，没有1位女性的AHAS7项全部处于优良状态，达到5到6项优良者，占18%；达到3到4项优良者，占50%；2项及以下优良者，占32%。血压、身体质量指数、胆固醇水平、运动情况等，达到正常范围者均为50%左右，而且，其中约6%在服用降脂药；24%的人靠药物降血压；约5%已经开始使用药物降血糖。

研究数据表明，超过50%的参与者，担任3种社会角色；约7%担任4种社会角色。社会角色的平均压力等级为2.8；平均角色回报等级为3.9。研究发现，女性社会角色的压力等级越高，AHAS7项达到优良的水平越低；角色回报等级越高，AHAS7项的优良水平越高。这个结论的通俗解释是，压力越大，活得越累的女人，健康水平越差。不能轻松地活着，就要累并努力快乐着。

针对女性健康维护问题，同样是美国学者，康涅狄格大学女性健康中心的专家，曾经提出了10项建议。咱们现在就来介绍其中的要点。第1项措施，是了解自己的身体状况，由于女性在不同年龄段，受到激素分泌水平变化等影响，会出现特殊表现，比如，月经周期的变化、异常出血、疲惫，需要引起重视；第2项措施，是建立预防疾病的意识，应该通过定期的体检，并且与专业人员保持联系，经常探讨自己的健康问题，及时发现异常，把健康管理纳入自己的人生规划。

维护女性健康的第3项措施，是每天保持30分钟的身体活动，锻炼可以改善心血管健康，保持理想体重，同时降低多种妇科肿瘤的发病风险；第4项措施，是养成健康饮食习惯，保持均衡膳食结构，从而保证营养素的足量摄入，多吃各种颜色的蔬菜和水果，减少摄入加工食品，避免摄入含有反式脂肪酸的油炸食物。第5项措施，是戒烟；第6项措施，是做好围产期护理，备孕期间应该做全面检查，保持身心健康，怀孕期间要注意补充叶酸，同时，维持健康体重及日常锻炼。

维护女性健康的第7项措施，是定期进行乳腺检查，大约12%的女性，会在一生中的某个时刻出现乳腺疾病，乳腺癌是造成女性肿瘤相关死亡的重要因素。但是，乳腺癌，只要早期发现，就能有效治疗。女性从40岁开始，就要定期做乳腺X线检查，平时应该学会自检方法，及时发现异常变化；第8项措施，是定期进行宫颈涂片检查，有助于早期发现相关肿瘤；第9项措施，是预防HPV感染；第10项措施，是重视结肠镜检查。因为，结直肠癌，是女性肿瘤死亡的第3大原因，从50岁开始，需要进行定期的常规检查，及时发现异常的结肠息肉。同时，通过健康生活方式和饮食策略改善，有效预防结肠癌。

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