更年期补雌激素的食物有哪些

更年期吃什么补雌激素

豆类制品

豆类制品中含有天然的植物性雌激素，正好可以弥补更年期女性雌激素不足的症状，改善潮热出汗，失眠心悸，烦恼焦虑等不适。建议女性从年轻时候起，就应该重视补充豆类制品，因为从补充到起效果并不能马上体现出来，所以，建议提早补，特别是到了30岁后，最好能常喝豆浆，吃豆腐、腐竹等。

黑色食物

中医认为，更年期综合征的出现与肾气不足，阴阳失调有关，因此，在更年期调理方面应该补肾气、调阴阳为主要方法。而肾主黑，黑色与肾相对应，平时可以适量多吃些黑色的食物来补纳肾气，比如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻等，可相应改善更年期多种症状。

偶尔喝杯红酒

更年期的女性由于卵巢功能下降，体内的雌激素发生变化，进而会出现一系列的不适症状，而围绝经的女性适量喝些红酒有利于维持骨骼的强度，减少更年期女性发生骨折、骨质疏松的几率，同时，红酒一定程度上可以维持卵巢活力。

芝麻、核桃

芝麻、核桃这些坚果类的食物也是含有较高植物性雌激素，可以平稳更年期女性的内分泌水平，而且，其中大量的维生素E，是种很强的抗氧化剂，是一种能有效延缓衰老的重要物质，且又能增加雌激素的浓度；大量的锌，对平衡雌激素也有特殊功效。

贴士：更年期的女性如果想从饮食中发改善本身雌激素水平不足情况，每天只要定时定量饮食，多吃有营养的食物，均衡膳食，全面营养，再适量吃些含植物性雌激素较高的食物，但要控制总体热量的摄取，不能过度饮食。

更年期补雌激素的注意事项

药物补充要听医生建议

更年期的女性不能任凭自己的感觉来通过药物补充雌激素。虽然雌激素严重缺乏者，通过用药可以非常有效，且快速的改善症状，但是症状不同的人，需要使用的药物，用量等都有不同，若擅自补充，容易诱发与雌激素紊乱有关的疾病，乳腺疾病就是其中一种。

补充雌激素需要适量

不管在什么情况下，雌激素的总体补充量都不可以超过正常所能承受的剂量，否则有害无益，要切记当补则补，并非多多益善，在医生的建议下补充，当症状缓解后，通常是用量越少越好。

平时要注意补充植物性激素

雌激素的主要来源主要有三个地方：人工合成、从自然产物中提取、以用食用富含雌激素的食物，其中植物性雌激素的安全水平，要高于其他动物系合成雌激素，平时应该吃些含有植物性雌激素的食物，但也不要越多越好，物极必返。