女人更年期来了，不用慌！6个小方法，或能让你平稳过渡

在普通人的眼里，更年期就是“绝经前后那一段情绪急躁”的时期；稍微了解一点的，还知道这一时期的女性会潮热出汗。除此以外呢？没了？当然不。

更年期，还可能出现潮热出汗、心悸、失眠、早醒、腰背痛、肌肉关节疼痛等。

绝经后激素水平进一步下降时，泌尿生殖道发生萎缩，还会出现尿频、尿急、尿失禁、老年性阴道炎等。

而心理方面，除了发火易躁外，还可能出现抑郁、焦虑等情绪。

因此，缓解更年期的困扰，不是一件简单的事情。但要是做好以下几点，多能帮助你度过这个坎：

1、适当放慢生活节奏

更年期的不适症状大多数会间断发作，并且部分症状在压力过大、情绪不稳定时出现。所以当进入了更年期，要适当的放慢生活节奏，学会调理自己的身体和舒緩解的压力。

2、保证充足的睡眠

要养成良好的起居习惯，规律睡眠，保持人与天地阴阳协调统一，减少违反阴阳消长规律给人体造成的损害。此外，睡眠时间也充裕，每天保持8个小时的睡眠时间。

3、适当运动

在更年期期间，可以适当做一些轻柔的运动，不建议做强烈、对关节损伤比较大的运动。可以练练瑜伽、太极、八段锦等，也可以约几个好朋友去郊游，看看风景，也有利于心情舒畅。

4、饮食均衡有规律

在营养均衡的基础上，多吃豆制品、奶制品，比如豆浆、豆腐、牛奶、奶酪等食物。

同时，饮食要清淡，不要吃过甜过腻过咸的食物。还需要注意的是，更年期的女性脾胃运化功能下降，尽量少吃不易消化的食物。

5、家人多理解、陪伴

家人的理解和陪伴，对于缓解更年期的不适有重要的作用，此外，更年期女性应该多了解相关知识，以积极的心态面对更年期。如有躯体不适、睡眠障碍、心境障碍，可以及时向心理、妇科、内分泌科医师咨询。

6、可补充雌激素

及时补充雌激素，可以帮助更年期女性平缓地度过这一段时期，还能保护骨骼、心血管和大脑。

需要注意的是，雌激素要在医生指导下使用，并定期随访，若出现不良反应还能及时避免。