胸部健身必备: 5个动作练就饱满大力的胸肌

当新手进入健身房，首先会想到锻炼的部位就是胸肌。拥有方正饱满的胸肌是很多人的追求梦想，胸肌锻炼好之后是有强烈的视觉冲击感的。

提到胸肌训练，很多人都会想到俯卧撑。但是通过单一的动作是很难全面锻炼到胸肌的，胸肌分为上、中、下、外侧和内侧五个部分。如果想要让胸肌均衡增长的话，就要全方位的练习，不能只通过单一的动作进行练习。

对于新手来说，应该注重的是上胸部位的练习，。因为如果前期就进行中胸部的练习，在锻炼后期就感觉不到上胸的发力，很难重新训练。

新手最重要的就是感受胸肌发力的感觉了。向大家介绍一个感受胸肌发力的方法：首先双手合十放在胸前，用力推手掌，这样就会感觉到肌肉发力，在进行健身运动的时候可以更好的掌握肌肉的发力点。

接下来小编向大家介绍几个健身房里经常用到的胸部健身动作，希望可以帮到大家更好的进行胸部肌肉的塑形和减脂。

第一个动作：

第二个动作：

第三个动作：

第四个动作：

第五个动作：

当然，如果在家里的话也可以进行徒手胸部训练，进行不同体位的俯卧撑是全面锻炼胸肌一种很好的选择。