为什么更年期容易失眠？医生建议：不如多做这2件事

到了更年期，女性的卵巢功能会慢慢的衰退，再加上情绪波动大会引起失眠。长时间失眠会影响到内分泌平衡，加重了更年期症状，而且对神经及免疫系统带来危害。

进入更年期后，身体的激素分泌水平会突然下降，性腺激素分泌紊乱，大脑神经中枢不能处于平衡状态，从而让神经内分泌暂时性的失控，内分泌一旦发生紊乱，势必会紊乱自主神经功能，让人们出现兴奋以及焦虑感再加上心里在作祟，总是胡思乱想，从而导致失眠多梦。到了更年期，容易让人们情绪变得更加波动，而且烦躁易怒，不能保持平静，而且大脑维持兴奋状态，不良的情绪影响了睡眠质量，导致更年期失眠。

1、多吃富含维生素以及异黄酮的食物

更年期的女性应该多吃一些富含异黄酮蛋白质以及维生素丰富的食物，推荐豆类或者豆制品，里面含有的大豆异黄酮，就如同雌性激素一般，多吃含钙比较丰富的食物，减缓骨质流失，让情绪保持镇静状态，减轻了焦虑感，比如绿叶蔬菜、虾皮或者乳制品等。饮食方面以清淡为主，要低盐饮食，每天的吃盐量不能超过6克，不然会加重潮热和烦躁症状。尽量不要喝可乐，浓茶及浓咖啡等含有咖啡因的饮料。

2、睡觉前放松

睡觉前可以听轻音乐或者打着冥想，这样能让全身心处于安静状态，让大脑得到放松，帮助安抚情绪，让人们快速进入睡眠。保持规律作息，做到早睡早起，让人们形成固定的生物钟。及时调节好情绪，失眠会让人们处于焦虑和烦躁状态中，所以要保持平和的心态来面对失眠。睡觉前可以泡脚，不仅能够解除身体疲劳感，同时也刺激脚上的穴位。睡觉前适当的运动，出出汗，然后洗澡能让全身心得到放松。

温馨提示

平时可以多吃一些助眠以及富含天然雌性激素的食物，比如豆类或者蜂蜜等不仅能保养卵巢，同时也能补充雌性激素。牛奶也是不错的选择，里面含有的酸氨酸能够产生褪黑素，帮助入睡。保持积极乐观的心态，避免有太大的心理负担，睡觉前不能吃的过饱。若是失眠严重的话，应及时寻求医生帮助。