生娃后胸会下垂？她产后1年减重15公斤，依然挺胸做女人

每个女人都希望自己有个凹凸有致的身材，可以孕育和哺乳毁掉多数女人的身材梦。彰显女人身材的无非是身高、胖瘦、胸部和臀部。

最近去健身房跑步，由于某些原因，健身中心给我更换一个美女教练，也是一个2岁宝宝的妈妈。她告诉我：“她产后3个月开始健身，用来一年时间就减掉15公斤。”看到她在如此短的时间，就恢复到孕前身材，真是既羡慕又嫉妒啊。

女人在怀孕后，乳房会快速发育，如果胸部肌肉松弛，韧性不足，内衣没有很好的托力，就很容易引起胸部下垂。很多妈妈一直想知道，有没有什么办法既可以母乳喂养，又不会导致乳房下垂呢？于是，我也咨询了她这位专业人士。

她说:其实，产后妈妈能够保持运动、饮食、护理的科学结合，完全可以正常哺乳，也不会发生胸部下垂的问题。

母乳喂养的妈妈要想胸部不下垂，你可以试试下面6个方法：

1、运动

通过有计划的健身运动，可以让你的胸部肌肉变得丰满，有弹性。乳房保持饱满，不下垂的原因是因为其内部的脂肪组织和乳腺组织。我们可以通过运动，提升乳房周围肌肉组织韧性，增加血液循环，让你的胸部看起来更圆润。

2、注意坐立姿势

纠正自己错误的坐和站立姿势，不仅可以让你看起来更好看，还可以缓解脊柱组织和关节压力，减少胸部下垂的风险。无论是站立还是坐着，都应该收腹、保持后背和颈部伸直。

3、选择合适的内衣

无论是孕前还是产后，选择一款合适的内衣都是非常必要的。合适，舒适的内衣可以很好的减少乳房处的压力，加速局部血液循环。

4、均衡营养

单纯的饮食不能预防和缓解胸部下垂的。但是合理的饮食加上有计划的运动，是可以预防和改善我们体重问题。预防和改善胸部下垂，你可以多吃一点鱼类、坚果、牛油果等含有健康脂肪较高的食物。

5、胸部保养

目前还没有一种乳液可以帮助你修复受伤的胸部组织。虽然这些产品由于分子太大，无法渗透到肌肤深层修复受损的细胞，但是可以局部皮肤肤质，让胸部看起来更加紧致，富有弹性。

6、局部按摩

这一项最好在孕期就要开始了，妈妈应该每天坚持按摩胸部15分钟，可以帮助你改善胸部的血液循环，提升肌肉组织的韧性。在按摩的时候使用一些具有抗氧化功能的橄榄油，还可以防止妊娠纹的产生。

7、戒烟和远离二手烟

抽烟和二手烟会破坏皮肤中的弹性蛋白和胶原蛋白，导致胸部肌肉组织功能衰退，缺少弹性，最终引起胸部下垂。

运动方法：

注意，下面健身运动具有一定危险性，最好有健身人员陪同训练。

1、平板哑铃推胸

这个动作是一个很好锻炼胸部的健身动作，可以加速胸部血液循环，提升肌肉耐力，让胸部看起来更加圆润饱满。

妈妈根据自己的情况选择，5到25磅哑铃。

坐在平板上，手部握紧哑铃。

身体后仰，躺在平板上，大臂于身体平行，小臂和大臂成90°。

呼气，上举哑铃，坚持1秒。

吸气，缓缓放下哑铃。重复12次为一组，3到5组为宜。

2、平板哑铃飞鸟

这个动作可以完美的拉伸胸部肌肉，让胸肌更加强健有力，看起来更加丰满。

妈妈可以躺在地上，或者平板上，双手向上举起哑铃。

呼气，手臂微屈，慢慢向外放下。

当手臂与地面平行后停止，坚持2秒。

然后恢复上举姿势，重复12次为一组，3组为宜。

如果用瑜伽球锻炼，在锻炼胸部的时候，还会锻炼你的腹部肌肉。

3、俯卧撑

俯卧撑是一个非常综合的运动，可以锻炼你全部的上肢肌肉，尤其是胸部肌肉。

妈妈趴在地板上，从头到脚在一条直线上。

双手支撑身体，与肩齐宽。

呼气，慢慢曲臂，直到身体与地面平行为止。

吸气，手臂用力再次撑起身体。重复12次为一组，3组为宜。