女性进入“更年期”，身体会有4种变化，想减少麻烦，做好3件事

对女性来说，“更年期”又被叫做“围绝经期”，是指女性绝经前后的1-2年时间，有些人“拖延”的时间会比较长一些，有的人会短一些。

很多过了40岁的女性，都非常关心一件事——“我是不是进入更年期了？”

一般来讲，女性过了40岁，如果有1年的时间不来月经了，就会被正式判定为绝经了。

只要不是子宫或者卵巢疾病造成的绝经，都是自然绝经。

按照自然规律，大多数女性都在45-55岁之间绝经。

女性进入“更年期”，身体会有4种变化：

变化一：月经紊乱

正常的更年期年龄在40岁以上，如果40岁后，出现了月经紊乱或月经停止的表现，说明女性的更年期到了。

月经，是最好判断女性更年期的第一条件。

变化二：情绪变化

女性到了更年期后，情绪方面的变化很大，主要与体内激素水平发生变化有关。

这个阶段的女性，情绪非常容易波动，经常出现发脾气或生闷气的情况，自己都不受控制。

变化三：腰酸腿疼

女性更年期到来，体内雌激素水平会下降，使得骨头的密度跟着流失，容易出现骨质疏松，腰酸腿疼，甚至经常发生骨折、抽筋的症状。

变化四：失眠多梦

女性到了一定年纪，经常会有失眠多梦的症状出现，多与更年期有关。

更年期后，体内激素水平下降，女性夜间睡觉时，容易出现潮热、盗汗、失眠、多梦等症状。

提醒：3个习惯会使女性更年期提早发生，最好改一改！

习惯一：吸 烟

研究表明，吸烟的女性更年期会显著提前。

可能是吸烟通过促进雌激素在肝内的代谢、或通过烟草代谢物对卵巢的毒性作用，使吸烟的女性体质更瘦弱，进而导致更年期提前。

习惯二：不吃主食

主食是一顿饭中很重要的部分，是碳水化合物的主要来源，也是为身体提供能量的主要来源之一。

若长期不吃主食，容易使营养素失衡、缺乏，导致各个脏器衰老加快，更年期提前。

同时，长期不吃主食会使身体没有足够的能力维持正常的生理功能，会感到头晕、乏力、低血压、贫血等。

习惯三：熬 夜

熬夜会使体内的器官得不到休息，从而使体内的毒素增加，降低身体免疫力，同时会影响体内激素水平的代谢。

熬夜还会使内分泌失调，加速女性衰老，促使更年期提前到来。

女性更年期后，想减少麻烦，做好3件事！

第一：吃对

1，多吃含钙高的食物，如牛奶、酸奶和绿叶类蔬菜；

2，多吃铁和锌含量高的食物，如动物血、肝脏和禽蛋类食物；

3，多吃大豆和豆制品，所含的大豆异黄酮具有类雌激素作用，可缓解围绝经期症状；

4，少吃糖和盐，过多的糖，会引起神经精神症状的加重；过多的盐，会加速心血管的损伤。

5，多吃含有不饱和脂肪酸的食物，如，每周吃2到3次深海鱼，或每天食用5毫升青苏子油，即可满足人体营养需求。

其中，青苏子油是一种天然植物油，富含不饱和Omega-3系列的α-亚麻酸，含量可达67%左右。

现代研究发现，α-亚麻酸具有延长寿命和抗自由基损伤的作用，从而延缓女性衰老。

同时，α-亚麻酸还能调节血脂、血压、血糖的代谢，减少疾病的发生；对大脑也有保护作用，可抑制炎症的发生，从而保护神经细胞。

第二：喝对

1，少喝咖啡,，咖啡因同样会刺激人的神经系统，加重症状；

2，不喝酒，喝酒也会加重围绝经期症状。

3，多喝茶，平时用重瓣赤玫花泡水喝，利于疏肝理气，促进血液轮回，温养心肝血脉，舒发体内郁气，起到缓和情绪的作用。

同时，重瓣赤玫花含有的黄酮类成分，具有调节代谢和激素平衡、抗炎、提高免疫力的功效。

还可用蒲公英根红茶泡水喝，利于消炎散结，对女性乳腺炎症有一定改善作用。

据《唐本草》记载，蒲公英“主妇人乳痈肿”，现代临床上，常用蒲公英内服或外敷，治疗女性乳腺疾病。

因蒲公英性寒，经发酵处理后，能大大降低其寒性，做成蒲公英根红茶，利于长期泡水喝。

第三：运动

不论什么运动，都要使全身各部的肌肉、骨关节等得到锻炼，但不要过度，以免对身体造成伤害。

运动一定要坚持，很忌讳“三天打鱼、两天晒网”，那样达不到锻炼的效果。

运动时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，让身体的内脏器官、功能活动等有个适应的过程，避免疲劳过度。

记住，运动前，要做好准备活动，避免突然剧烈活动后，造成心慌、气促、晕倒等现象。

最好每周运动3到5次，每次运动至少30分钟，这样才能有更好的效果。

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