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提起更年期，我们都觉得很遥远，在30岁感觉自己还是少女的年纪，没有找到男朋友，却先迎来了更年期...（绝望本人）

有这些症状代表你早更了

先来自查，以下症状占比三条以上，说明你“早更”了emmm...

1、雌性激素水平降低！

2、睡眠质量差，易失眠多梦，夜晚潮热盗汗！

3、月经量相比之前变少，甚至停经！

4、钙流失严重，骨骼关节疼痛，出现骨质疏松！

5、情绪易波动，脾气变大，烦躁多疑、易生气！

6、性趣需求降低，两性生活索然无味！

7、泌尿系统问题增多、加重、持续复发！

8、皮肤干燥暗黄，缺乏弹性和光泽！

9、记忆力减退，经常丢三落四！

10、觉得身体不适，检查指标却属正常！

更年期是什么鬼？

更年期是围绝经期综合征（MPS）的简称，指女性绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。最典型的症状是潮热、潮红。

很多人认为，更年期就是指绝经期，其实两个医学概念完全不同。更年期是指女性从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期；而绝经期则仅仅是指月经绝止不行。

绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段，据调查，大约2～4年，在不同的人长短不一，称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下，但不一定立即完全消失，一般也要经历2～3年，也有长达6～8年，甚至更长。

所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和，因此有学者称之为“围绝经期引”。需要注意的是，未绝经不等于未进入更年期。尤其是，现在“早更”现象非常严重，大家都要提高警惕，注意预防。

更年期形成原因

更年期之所以出现这么多症状，主要由于中枢神经系统功能紊乱、全身各系统功能紊乱。其根本原因是卵巢退休，还有一些心理原因和社会原因。

更年期其实是从生殖期过渡到老年期的一个特殊生理阶段，但现在越来越年轻化，可能是在提示相关疾病，例如：

1、潮热、夜汗、心悸、心律失常，可能是血管舒缩功能紊乱、心血管疾病；

2、骨关节痛、背痛，可能是骨质疏松；

3、头痛、头晕，可能是高血压、高血脂；

4、食欲大增，可能是糖尿病、甲状腺功能异常；

5、抑郁、焦虑，可能是情绪障碍；

6、泌尿系统感染，可能是尿失禁，子宫或阴道脱垂。

为什么更年期会提前？

压力过大

在生活和工作双重压力下，体力长期透支、精神长久处于一种高度紧张状态，使大脑皮层、垂体、性腺轴功能失调，激素分泌水平降低或消失，导致更年期提前。

卵巢衰退

女性更年期提前的最直接原因就是卵巢功能早衰。促性腺激素水平升高和雌激素水平降低，导致卵巢功能早衰而导致更年期提前。

过度减肥

专家指出由于过度减肥而导致越来越多的女性更年期提前，这是因为减肥的女性体内缺乏必要的营养素，就会使脏器衰老加快，导致更年期提前。

其它原因

妇科疾病、反复人工流产、口服避孕药物、腮腺炎、性格忧郁、环境恶劣等，可能导致卵巢功能早衰而引发女性更年期提前。

如何面对更年期

面对更年期我们是积极干预还是顺其自然？专家给我们做了个比较：

顺其自然：身高较年轻的时候下降100px（医学单位），腰椎压缩性骨折引发腰背疼痛变形，肌肉力量下降到年轻人一半，严重尿失禁（不敢大笑），老年性阴道炎，脂肪量达37%（大于30%肥胖），膝关节严重骨关节炎，骨性关节炎，骨强度降低了约40%，血压高，血脂超标，常感胸闷和胸前压迫感。

积极干预：身高与年轻时比较下降12.5px（医学单位），腰部无不适、无变形，体态良好，肌肉力量下降10%，运动自如，无尿失禁或尿道萎缩，无老年性阴道炎，全身脂肪量23%（小于25%正常），无膝关节骨性关节炎，血压正常，胆固醇正常，心肾肝功能正常。

那么，如何积极干预？

一起来看看更年期注意事项：体察与接纳、适时就医、落实健康促进措施、适时检测维护健康。

以下措施可以全面评价更年期症状：

性激素六项：判断卵巢功能衰退程度

妇科超声、乳腺超声：及早发现异常

盆底三维成像：预测尿失禁、子宫脱垂

妇科检查、TCT、阴道微生态检查：发现妇科疾病

骨密度：判断骨质疏松

血生化和甲状腺功能：发现高血脂、高血糖、甲状腺功能异常等。

其实更年期，在某种程度上讲，心理因素的影响很大，建议首先调整心态，接受身体给到的信号，从身体和心理上都善待自己，这是解决更年期烦恼的基础。保证饮食健康、作息规律，放松心情，运动也有很大的帮助作用。

更年期运动保健的意义

更年期女性由于卵巢功能逐渐衰退，血中雌、孕激素水平下降，使正常的垂体-下丘脑-卵巢轴的平衡失调，影响植物神经中枢及其支配的各脏器功能，从而出现一系列植物神经功能失调的症状。此外，进入围绝经期后，由于雌激素对心血管系统的保护作用减弱，发生冠心病、高血压等心血管疾病的危险性增加。

体育锻炼可以改善各器官的功能。从运动生理学的角度看：“当每分钟输出量一定时，心输出量越大，每分钟的心率就越低”。人体在有氧状态下，进行中等强度与较长时间的运动，能够增强心肺功能，然后增加回心血液和心输出量等。

所以，科学进行体育锻炼，不仅能提高更年期女性的肺功能，也可以提高运动时的心率储备，进而降低安静时的心率，最终达到提高更年期女性呼吸系统、循环系统的机能水平，以及改善消化系统、恒进系统、内分泌系统、免疫系统、运动系统功能的目的。

由于身体及心理原因，建议更年期女性采取小负荷、中低强度的锻炼，有研究指出，这部分女性更适宜耐力性活动，比如深受现代女性喜爱的瑜伽。

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