身体出现5个“不一样”，说明更年期到了，医生提醒：7点要做好

随着年龄增长，女性卵巢功能逐步退化，会永久闭经，并进入更年期。女性更年期的平均年龄是51岁，有些早的40多岁就更年期了，有些却会推迟到60岁左右。

如何知道自己是不是更年期了？怎么能更加平稳的度过更年期？下面，“问上医”为您详细介绍更年期带来的变化以及应对更年期的方法。

1.月经不一样

更年期临近时，女性的月经会发生变化，包括两次月经之间的间隔会变长或变短、经期变长或变短、经血量可能变多或变少，具体如何变因人而已。

而女性绝经后的一年内通常会进入更年期。

2.冷热感觉不一样

更年期常会引起潮热，即面部、颈部有湿热感，还会使得胸部、背部和胳膊出现短暂的小红斑点，之后会有出汗或者发冷的症状。

根据程度不同，潮热一般会持续30秒到10分钟。

3.脾气不一样

身体内雌激素下降等激素变化，会影响到人的情绪，使得更年期女性情绪很容易大起大落、烦躁不安等。比如，平时很温和大度的人可能会变得强势。

4.体型外貌不一样

随着雌激素水平下降，身体储存脂肪的方式和部位也会改变。更年期前，大多数女性是梨形身材（多余的肉多集中在腰部以下的臀部和大腿上），而到了中年，女性的身材更有可能变成苹果形（脂肪囤积在腰腹部）。

更年期后，乳房可能松弛、萎缩或形状改变，罩杯减小也很常见。

皮肤也容易发痒干燥。

5.夫妻生活感觉不一样

雌激素减少还会导致阴道干涩，夫妻生活时可能产生不适或者疼痛感。

此外，性欲也会发生变化，可能变强，也有可能变弱。

1.动起来

锻炼可以改善更年期症状，如可以改善情绪、缓解压力、改善很多绝经女性的失眠问题。

除此之外，锻炼还对头脑也有好处，能防止认知能力下降。

建议：每天至少锻炼30分钟，一周多锻炼几次，可以选择去健身房，经常散步、玩团队运动等，但要避免睡前锻炼，以免影响睡眠。

2.避免食用某些食物

吃的东西也对更年期有影响。一些女性说她们吃热的、辛辣的食物，喝酒、咖啡等会引起潮热。

除此之外，咖啡因和酒精是利尿剂，还会排出身体过多的水分。而脱水会加剧疲劳感，如果喝酒精、咖啡太频繁，会影响睡眠质量。

如果有夜间盗汗的情况，尽可能喝无咖啡因的饮料，不要饮酒，保持身体水分。

3.减轻压力，如深呼吸

压力也可能引发潮热和情绪波动。而运动可以缓解压力和焦虑，但是尽量慢一点：尝试冥想、缓慢地深呼吸。可以学学瑜伽，或者自己私底下练习有节奏的呼吸。一分钟尝试6-8次有节奏的呼吸，收缩腹部，轻轻地呼气、吸气。

4.3种方法缓解潮热症状

• 注意降温，如在卧室里放一台风扇，手旁放一块湿毛巾潮热盗汗时擦拭降温；
• 预防出汗，穿轻薄衣服、不用厚被褥、选轻薄棉质睡衣；
• 避免会引起出汗的情况，如不让自己置身于高温之下、不要压力太大、不要让宠物待在卧室里，因为它们会释放热量。

5.必要时，尝试润滑油

阴道干涩会影响性生活质量。使用简单的水性阴道润滑剂，就能缓解不适。也可以试试阴道保湿霜，正规的阴道润滑液有助于保护阴道健康，保持其弹性。

6.激素替代疗法

也就是人为补充雌激素，可口服药物或使用雌激素贴片等。

美国食品和药物管理局建议，在能够治愈的前提下，尽可能采用更小的剂量和更短的治疗时间。因为有研究表明，长时间的激素替代疗法可能会增加心脏病、中风、血栓和乳腺癌的发病几率。

7.处方药物治疗严重症状

如果更年期症状严重影响了生活，可请医生开一些处方药物。但是药品就有一定的副作用，一定权衡利弊后使用。

加巴喷丁(Neurontin)，本身是一种抗癫痫药物，但也可以缓解潮热，注意加巴喷丁也有副作用，如视力模糊、嗜睡、恶心、颤抖，所以在用药时要慎重选择。

抗抑郁药物，如文拉法辛(Effexo)、氟西汀(Prozac)和帕罗西汀(Paxil)，有助于缓解潮热、情绪波动和焦虑的症状，但是用于治疗潮热的剂量通常低于用于治疗抑郁症的剂量，且也有副作用。

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