7诀窍，缓解怀孕水肿，纤细美腿，可以回得去！

“你开始水肿了没？”、“我水肿得很严重，最近都不敢照镜子了”孕妇们聊天的话题中，常常出现这些内容。究竟为什么会水肿？水肿该如何缓解？要不要少喝水？要不要开始喝红豆水、黑豆水、玉米须茶？听听医生怎么说。

怀孕水肿的原因？

随着怀孕的周数增加、子宫变大，静脉血液回流变差，就会比较容易导致生理性水肿；而且因为荷尔蒙等变化使得血液中白蛋白浓度相对较低，因渗透压差异导致水分滞留在血管外，就会形成水肿。不过不是每一位孕妇都会水肿，水肿的程度与部位也因人而异，较多人水肿的部位为膝盖以下小腿与脚，但也有一些孕妇手部、脸部…等各处都会水肿，或是因水肿而使关节活动较不顺畅。一般来说，水肿可能会从怀孕5、6个月开始出现，到了7、8个月时会更加明显；水肿会在生产后逐渐消掉。

手部水肿，竟然肿到麻麻的？

水肿时，可能会有紧绷或麻、胀的感觉，甚至有可能在按压后会凹陷。水肿压迫到神经或影响血液循环时，就有可能会感到手麻麻的。可以时不时将手稍微抬高（比心脏高），或是活动一下手部，帮助血液循环回流，但有时缓解效果有限，产后才会完全改善；不过如果是压迫到神经所引起的麻，则应询问医生该如何处理。

哪些其他状况较易与生理性水肿混淆？

静脉曲张

静脉曲张大多为单侧腿部水肿、也可能伴随着疼痛感，膝盖后侧可见突出的青筋，通常因久站而引起；而水肿则大多为双腿皆水肿，通常不会疼痛、少数水肿较严重者才会有一点疼痛感。

病理性水肿

如果孕妇合并高血压、蛋白尿，或是本身有心血管或肾脏等疾病，一旦水肿，要注意可能不是一般生理性水肿，而是病理性水肿，要请妇产科医生评估。此外，如果水肿的程度比较严重，建议还是询问一下医生的意见比较保险。

喝水会导致水肿吗？

水肿不是因为喝太多水造成的，所以不用担心。而且如果水喝得不够，孕妇也比较容易便秘。应以正常每天大约要喝饮水来帮助新陈代谢，2,000C.C.的水。

要喝红豆水、黑豆水、玉米须茶吗？

有些人会希望借由喝红豆水、黑豆水、玉米须茶来消水肿。喝这些饮料的消水肿效果，其实不如抬腿等方式来得好，而且一次可能要喝较大量才会比较有效，但这样喝也会压缩到白开水的摄取量，况且这些饮料的浓度也是一个问题、做法又较麻烦，所以不推荐喝红豆水、黑豆水、玉米须茶（而且消水肿、利水会以赤小豆的效果来得比较好，但许多人误以为赤小豆就是红豆，其实两者不一样但即使是赤小豆水因为也有剂量浓度等问题，不建议孕妇自己煮来喝，如果有需要，最好先询问中医。）

不过假如本来已有喝这些饮料的习惯，在没有特殊状况或医嘱的情形下，如果想要再继续喝也未尝不可，建议每周最多喝两、三次，通常没有太大的副作用；但如果本来没有这个习惯的孕妇，则不推荐开始尝试喝红豆水、黑豆水、玉米须茶、赤小豆水。

如何缓解孕期水肿？

不要吃太咸：饮食上不要太咸、太油，少吃罐头食品，以免加重水肿的程度。

少吃寒凉食物：寒凉的食物对身体循环可能会产生阻碍、也易引发水肿，建议少吃，例如：瓜类、生鱼片等。

抬腿：

抬腿为简单而且比较有效的方法，身体躺下来、将腿抬高，借由地心引力来帮助血液循环。至于要抬多高则依每个人主观舒适度而定，如果觉得直接将腿抬高在墙上不舒服，也不一定要抬得那么高，可躺在床上，借由垫枕头或棉被来垫高腿部，只要腿部水肿的部位高于心脏即可，就能有助于回流；如果觉得将腿抬高、直接放到墙上不会感到不舒服，这样做其实也可以（但如果有特殊状况与医嘱的孕妇，请依医嘱为准，毕竟每个人状况不同）。

无论如何，务必请记得腹部不要用力。大约每天抬一次腿即可，例如晚上睡前抬腿，一次大约20分钟左右，看主观舒适度而定，如果抬到腿麻了，可稍微将腿放下来休息一下。此外，如果有胃食道逆流的问题，不要饭后立刻躺下来抬腿，至少应该1、2小时再抬。

按摩：

可从末梢往心脏方向轻柔地往回按摩，例如：从脚往回轻轻按摩小腿、再到大腿。不要用力按到瘀青、也不要特别按压特定穴道。建议可以用掌根来按摩（或是整个手掌面加手指亦可），不要只用手指按摩。按摩有助于消水肿，不过度用力、不针对特定穴道的大范围按摩，对孕妇来说是属于安全的范围。

泡脚：膝盖以下，大约泡15分钟左右即可，建议大约39度，不要过热，并小心不要脚滑跌倒。

穿弹性袜：白天可考虑穿半统弹性袜。至于弹性袜则因人主观舒适而异，不要觉得越紧一定越好。

朝左躺：睡觉时朝左躺有助于下腔静脉回流，可以间接消水肿。不过还是以舒适睡眠为前提。此外，也要避免长时间站立。