谁说怀孕就要胖成球？做好孕期体重管理，长胎不长肉真没那么难！

前段时间看网上网友爆料，说谢娜怀孕后身材走样，胖的像个球。结果下面有网友留言"娱乐圈终于有个正常怀孕的明星了。"

其实做明星挺难的，怀孕了发胖，你说人家胖成球。再想想之前怀孕的Angelababy、昆凌和孙怡，好像除了肚子哪里也没胖，就这样苗条的把孩子生了下来，让大家直怀疑她们是不是假怀孕。哈哈，真是应了那句话，做女人难，做明女人更难。

但话说回来，在我国的传统观念中，孕妇基本都是以养胎为主，不仅自己会小心翼翼，家里人也不会让孕妇剧烈运动，甚至连基本的扫地、擦桌子等轻体力的家务劳动都通通有人代劳。生怕一动，孩子就流产了。

其实，正常健康发育的胎儿，并没有那么脆弱，如果因为走走路就流产的胎儿，基本上也是有缺陷的胎儿。当然有一些特殊情况除外，比如宫颈机能不全等，但毕竟这些属于少数人群。

近年来，不断有明星、网红在网上晒各种的孕期及产后的身材美照，使越来越多的孕妇关注到孕期及产后身材管理的问题。其实要想产后拥有完美身材，最好的方法就是别胖，使体重在合理范围内增长。

那么你知道孕期理想体重增加表吗？

孕妇控制体重，使其符合正常妊娠的生理规律，有利母子健康，有利于优生。

如何才能控制体重呢？

1、平衡饮食，预防过度肥胖

虽然此时孕妈妈正处于胃口大开的阶段，但饮食上也不能过于放纵，尤其应注意从营养出发，在三餐的"质"上下功夫，保证各种营养素的平衡摄取，而不要因为有胃口就胡吃海喝。在饮食方面，最好按以下的要求来做：

· 要定期称体重，检查体重增加是否符合孕妇平均增重比率。要参照正常孕妇平均增重规律调整好膳食，主要是调整热能即脂肪和碳水化合物的摄入量。

· 少食多餐，避免暴饮暴食，更不必味了孩子采取所谓的饭量"1+1"。

· 每日各种营养素的供给要均衡，保持适当的比例，既不要过多，也不可过少。

· 不能挑食和偏食，食物要多样化，否则容易造成母婴营养不良。

· 增加蔬菜摄入量，这样可以预防便秘的发生。

· 吃饭时要细嚼慢咽，这样有利于营养物质的吸收，也能有效控制食量。

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2、 孕妈妈饮食必须坚持"四少"原则

少盐：孕妈妈食用的菜和汤中要少放盐和酱油，同时也要少吃用盐腌渍的食品，每日用盐量不要超过6克。盐摄入过多，会增加肾脏负担，引发妊娠水肿和原发性高血压等症。

少油：烹调时多用油，虽然可以增天口味，但会令食物不容易消化，使人产生腹胀或便秘等问题，还会在体内储存脂肪，所以烹调时应控制放油量。每日烹调用油不超过20克。

少糖：孕妈妈的饮食中 不宜多加糖，一方面是由于孕妈妈饭量已经增加，再多加糖会导致饭后血糖更高，容易引发妊娠糖尿病；另一方面，孕妈妈由于孕期易缺钙，高糖更容易引起龋齿等牙齿损伤。

少辛辣刺激：干红辣椒、芥末等辛辣刺激性调味料要尽量少用，它们容易刺激肠胃，引起腹泻等肠胃不适症状。

3、孕期适量的运动

我们前面也说了正常健康发育的胎儿，其实并没有那么脆弱，大可不必一怀孕就辞职呆在家里养胎。适当运动时有必要的，不容易发胖，生产时容易顺产，生产后容易恢复身材。许多女明星之所以生完孩子后身材依旧纤细，有一部分原因是因为她们即使怀孕也还在做适量的运动。

有氧运动和抗阻运动是孕期最常采用的两种运动方式。

有氧运动包括：散步、慢跑、有氧舞蹈、游泳、爬山等。无论是低耗能的瑜伽还是高耗能有氧运动对无禁忌证的孕妇和胎儿都是安全的。但滑雪、篮球、橄榄球、骑马、体操等受到撞击和发生跌倒的风险，不建议推荐。此外，孕中晚期不建议做仰卧位或久站的运动。

综合判断，游泳是孕期一项很好的运动，既富有乐趣，又由于浮力可以减少损伤。

如果进行阻抗运动，需要选择合适的强度，避免损伤，最好选择孕期已经熟悉的运动方式。

孕期运动时间，建议每周3次左右，每次25-40分钟，以自己的体力来决定，选择自己身体可以承受的运动强度和运动方式，最好采取孕前就比较熟悉的运动方式。

根据美国妇产科学会的建议，孕妇如果进行运动，需要将运动时的心率控制在最大心率（220次/分-年龄）的70%以下。

孕期运动想达到效果，重在坚持，但是同时需要注意保证充分的休息时间。如果运动过量或休息无法保证，都将会影响宝宝的健康，甚至影响分娩的结局。

Tips:孕期运动注意事项

孕期运动一定要注意安全，充分热身，做好保护措施

如果孕妇出现下列情况，建议立即终止运动：阴道出血、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力、早产、胎动减少、胎膜早破、小腿疼痛或肿胀、呼吸困难，此时需要尽快稳定母儿情 况。在情况稳定前，孕妇不应再次运动。

今天的干货分享就到这里了，生孩子并不代表就要胖成球，只要孕期管理好体重，你也可以做一个健康漂亮的辣妈！起码不用担心产后瘦身的问题了，你说是吧！