咪咪下垂好“胸残”，妈妈该怎么“挺”住？

产后乳房下垂怎么办？很多新妈产后会被这个问题困扰。有些妈妈更是为了避免产后乳房下垂而拒绝哺乳，这实在是错误的想法。

咪咪下垂好“胸残”，妈妈们该怎么“挺”住？

为什么产后乳房会下垂、缩水？

❶生理变化导致

怀孕时乳房为何会变大？这是因为雌激素和孕激素的分泌，腺体变大，乳汁分泌，导致乳房变大。断奶后，体内激素恢复到正常水平，奶水没了，脂肪流失，悬韧带断裂，乳房自然变得干瘪、下垂，就像从胖到瘦，皮肤会松弛一样。

❷不穿哺乳内衣

单单这一点就有很多妞儿中招吧！怀孕的时候随着乳房的增大，有没有记得换合适尺寸的内衣呢？哺乳期间会不会嫌麻烦而没有穿内衣呢？

哺乳期乳房变大，重量增加自然导致下垂，这个时候如果不穿哺乳内衣，或没有选对内衣都会对乳房有一定的伤害。

❸哺乳姿势不正确

哺乳姿势不正确，在最初的时候，你会遭受乳头破裂等各种疼痛，哺乳完了之后，你将又面临乳房变形的痛苦。

因为哺乳过程中，妈妈俯身迁就宝宝、宝宝生拉硬拽等不正确的哺乳姿势都会导致乳房变形。

❹两侧乳房哺乳不均匀

哺乳后乳房变成大小奶的宝妈也不少。很多妞儿因为其中一侧乳房不通，或者一侧乳房胀痛等原因导致两边乳房哺乳次数不等，宝宝长期吃偏奶很容易造成妈妈大小奶。

拯救咪咪缩水、下垂！

❶断奶方法要合理

断奶太突然的话，咪咪会肿胀疼痛，万一再因此得了乳腺炎，重回巅峰就难啦。

所以，建议妈妈们在宝宝两个月的时候，把母乳挤在奶瓶里，每周用奶瓶喂宝宝2~3次，培养宝宝的奶瓶意识。

宝宝该断奶时，就从最不涨奶的那顿开始。等身体适应后，如此反复，直到宝宝完全告别咪咪。

❷钢托内衣穿起来

要知道咪咪坚挺是靠乳房悬韧带支撑的，而乳房过重，容易让乳房悬韧带因拉伸过度，失去弹性无法正常工作。

所以哺乳期过后，妈妈要赶快把哺乳式内衣换为钢托内衣，帮乳房悬韧带承担重量，阻止乳房下垂~

▲妈妈在买钢托内衣时，是要试戴的。但是，要注意以下几点~

• 材质：选择透气、吸汗、质轻的，纯棉的是最理想的。

• 肩带设计：要宽一些，以便给变大增重的乳房足够的支撑力。

• 钢托or非钢托：这一直是个矛盾点，不过现在市场上出现了软性钢托文胸，既能对乳房起到一定支撑作用，又能减少对乳房的压力。

• 数量：要根据自己的乳房变化情况进行准备，一般至少是2件。

• 罩杯太大或太小都会影响乳房恢复。

❸洗澡按摩讲技巧

建议妈妈在洗澡的时候，用淋浴头从下至上，环形对着咪咪冲洗，借助水力按摩。洗完澡后，手指并拢，顺时针由外向内且向上轻推。

❹多做些锻炼胸部的运动

平时在坐、走、站时要保持挺胸收腹的姿态。推墙法、俯卧撑、举哑铃等，这些运动都能有效收紧胸部的肌肉，自然双峰就挺起来了~

❺饮食辅助

想好好地滋养下胸部，平时要多吃些富含胶质、卵磷脂、蛋白质、脂质等元素的食物，丰胸效果不错！

例如鱼肉、豆制品、坚果、木瓜、葡萄等水果，香菇、猴头菇等食用菌类......帮助肌力组织快速恢复，咪咪重回巅峰就指日可待了。

>>>科学离乳+内衣合适+洗澡按摩+锻炼运动+饮食辅助=我的咪咪我做主。妈妈们，你们get到了吗？