久坐等于慢性自杀，如何矫正你的坐姿？

随着人类科技的发展，“坐”这件事情在生活中的比例越来越大，而且难以避免，因此今天我们聊聊坐姿，以及如何挑选一张适合的椅子。但是说在前头，世界上并不存在最好的姿势，而且无论什么姿势维持久了都会有酸痛问题，动起来才是真正的解决方案。

坐姿和疼痛之间的关系

坐姿弯腰驼背的人，以及过度挺腰的人，都比腰部自然直立的人有更高的机会出现背痛。为什么过度想要抬头挺胸，也会出现不适？过度想要把腰部弯折向“你以为的健康”方向，也是不好的。良好的坐姿应该尽量让脊椎保持中位区，让腰部处于直立的状态。这样的姿势能够协调诱发腰肌和腹内斜肌的收缩。这些肌肉和身体的稳定、扭转及腹内压都有关联。

建议的坐姿：

1、适当的坐姿下，脚掌与小腿成90°角。

2、大腿大致处于水平位置，小腿垂直，脚搁在地板上或脚踏板上。

3、坐下时要能够维持脊柱中立，不应扭曲躯干上半部。

4、肩膀放松，上臂正常悬挂在身体侧面。

5、肘部靠近身体，弯曲90°和120°之间。

6、前臂笔直时，手和手腕大致平行于地板。

7、头部和颈部是直立的，不转动、倾斜、弯曲或伸展。通常与躯干一致。

8、地板完全支撑脚，或者如果桌面高度不可调节，可以找个东西垫脚。

9、当垂直或略微向后倾斜时，背部完全支撑适当的腰部支撑。

10、大腿和臀部由带衬垫的座椅支撑，并且通常与地板平行。

11、膝盖的高度与臀部略微向前的臀部大致相同。

12、为了避免头部需要长时间过度扭转，工作时视线的范围位置应该介于水平位置和水平面下方35°之间。左右两侧15°，不建议工作时需要超过35°。

如何挑选适合你的椅子？

1、要有可调节性：请检查座椅高度是否可调。

2、座椅高度范围：检查座椅高度是否可以调整到适合工作的需求。身形过高或过矮就需要特别的椅子，好的老板应该在为员工选择椅子时考虑每个人的身高。

3、靠背：检查靠背是否可在垂直方向和前后方向上调节，并具有坚固的腰部支撑。

4、座椅深度：选择适合最高和最矮的使用者（会因为每个人的大腿长短而有所不同）。

5、稳定性：检查椅子的稳定性，建议有五点着地支撑。

并不是有好的坐姿和好的椅子就可以完全避免肩颈、背部、腰部、屁屁疼痛，适时的活动活动身体，才是重要的。

如果你选择的椅子有扶手，以下值得你好好考虑一下：

1、扶手是否能够帮助你好好工作，例如可调的扶手比较适合计算机操作员、工程师。

2、扶手的尺寸、宽窄是否符合你的身材与工作任务？

3、扶手可以让人把手放在上面来减轻肩膀和颈部的负担，但是扶手同样可能让椅子无法足够靠近桌子，这样的话容易导致上身过度前倾。所以建议扶手不要超过 25 公分会比较好。

没事多运动，没能运动至少也要去活动活动。久坐不动和第二型糖尿病、心血管疾病和部分癌症可能相关，每周五次，每次三十分钟中等强度的运动还是对健康最有整体帮助的处方。