神经内科主任：改善失眠很简单，1种食物经常吃，睡得香甜人精神

失眠对于生活质量的影响是非常大的，睡眠障碍早就成了世界公认的一个现代社会最突出的问题。对于睡眠的问题早就引起了国际社会的关注，失眠的原因有很多人身体中的褪黑素会随着年龄的增长而减少。除此以外吸烟、嗜酒、外界刺激过大、精神紧张都会引起失眠，失眠还和月经失调以及遗传因素有着相当大的关系。

对于失眠的治疗很多人就是盲目用药，但是殊不知日常生活中常见的食物对于睡眠质量的提高以及失眠的改善是有很大帮助的，经常失眠的人可以多补充这些食物，帮助改善失眠。

推荐给大家4类改善失眠的食疗药膳

主食类：

小麦：性凉，味甘。有着清热解毒、养心安神、益肾、补肾虚、厚肠胃、强气力的作用，多适用于失眠燥热以及盗汗和咽喉干燥，小便不利的情况，食用时应将整粒小麦煮熟，不应去皮服用。

小米：味咸，性微寒，营养丰富，富有大量的色氨酸，能够使得大脑思维活动受到暂时性的抑制，并且使人产生困倦，有着消除胃火、安心神的作用。

高粱米：性微寒，味甘。营养丰富，并且其中含有的色氨酸是谷类之首，有着益气和胃、安神等功效，多适用于胃气不和所导致的失眠。

糯米：味甘，性温，无毒。有着补气血、滋润补虚温养五脏益气安神的功效，多适用于失眠、体虚以及神经衰弱的人群，大量食用能够促进睡眠。

燕麦：味甘，性平，无毒。含有大量的皂苷和丰富的维生素B族，能够促进人体产生自身的褪黑素，大量食用有助于助眠。

蔬菜类：

莴苣：性凉，味苦。有利于五脏，通经络、坚筋骨、明耳目等功效。并且其白色汁液味道清新，稍带有苦味但是具有安神镇静的作用，最适用于失眠者。食用时可以将莴苣带皮煮汤喝，睡前服用，催眠效果显著。

南瓜：味甘，性温，无毒。有着安神补气，宽肠通便的作用，经常吃能够促进睡眠，轻身健体，美容养颜的作用。

茼蒿：味甘，性平，无毒。有着补气养精滋阴等功效。多用于治疗失眠多梦、心急心躁脾胃不和等。失眠者可以用它来煮汤喝或者是炒后食用。

海产品类：

海参：性平，味甜，有着补气益肾、养血润燥的功效，多用于心虚体弱、神经衰弱、精血亏损以及肠道便秘的人群。失眠的人经常食用海参有助于改善睡眠。

牡蛎：性凉，味甘、咸。能够滋阴养肾，多用于燥热型实名，并且有着消渴的作用。因为牡蛎中含有大量的锌对于失眠患者来说也是非常与好处的，能够改善失眠。

改善失眠很简单，1种食物经常吃

对于失眠的人来说，主要的原因就是神经过于紧张，所以，适当地放松精神真的很重要。而这种物质可以使人放松精神，改善失眠的食物就是芝宁多糖，对于失眠患者来说日常可以用它来泡水喝。这种物质能够入五经，调理气血以及内分泌失调的情况，从根源上改善失眠。

芝宁多糖中含有大量的赤芝三萜能够滋养大脑中枢神经系统，帮助提高机体免疫力，修复受损神经。并且其中含有大量的活性酶能够清除体内自由基，帮助延缓衰老，从根源上改善失眠。

水果类：

荔枝：性温，味甘、酸。有着养肝益气以及益脾胃、解毒止泻以及健脑益智的作用。多用于失眠以及体质虚弱和生病后津液不足的情况，对于失眠者来说经常食用是一种佳品。

桂圆：性平，味甘。含有丰富发铁和维生素AB以及葡萄糖和蔗糖等，有着开脾胃，补益心脾，多用于思虑过多以及心脾气虚引起的失眠健忘和神经衰弱以及心悸、气血不足、脾虚气若等症。