怀孕需要小心翼翼，不敢运动吗？怀孕时的运动你了解多少？

文 | 群美育儿

氧气女神陈意涵虽然36岁，却依然是个元气少女，脸上满满的胶原蛋白，十分的美丽青春，网友们都知道她有一个很好的习惯，便是无论天气好坏，都会坚持跑步，她曾说过如果她一天不跑步，心里就十分难受。在她怀孕5个月的时候，在微博上晒了一张自己跑步的照片，身穿红色冲锋衣，孕肚明显，对着手机露出甜美的笑容，精神状态十分不错。

但是很快粉丝们也开始担心陈意涵的这种举动，纷纷留言道“这样跑步，真的没关系吗？”“都5个月了还跑步，可得注意身体啊。”那么，孕妇备孕时可以运动吗？运动对备孕的妈妈来说是好还是坏呢？我们一起去看一看吧。

其实，适当的锻炼反而对肚子里的宝宝是有好处的。所以跑步对于孕妇来说也是一种不错的选择，选择跑步建议还是需要慢跑的，因为孕前不能做太激烈的运动，会造成胎儿错位，脐带缠绕的问题等等，影响生长发育。慢跑和跑步性质是一样的，只有对于两者速度的要求不同，跑步的强度是大于慢跑的，有利于增强腿部肌肉力量以及心肺功能。

其实无论是跑步还是慢跑，选择运动的环境是需要重视的，运动场地要空旷，地面平坦，不要在拥挤的街道上进行运动，运动前，做一下健身运动，可伸展全身的肌肉并选择宽大舒适且面料易吸汗的衣服，这样可以减轻运动的压力，运动期间，如果发现自己身体有什么不适的情况，可以暂停休息，千万不要强制锻炼。

运动是有利于孕妇的，但孕妇也需要根据自身的身体状况调节慢跑的时间，路程，速度等等，不宜太过疲劳。孕妇如果选择慢跑的话，可以先做准备运动，作用是舒缓肌肉，防止运动过程中出现肌肉拉伤，抽筋等状况存在。当全身肌肉拉开后，可以促进体内生长激素的增长，加快脂肪的快速燃烧，达到减重的效果，适宜的体重有助于受孕。

当听到孕妇也可以运动时，是不是很开心呢？很多孕妇担心肚子里的宝宝，觉得待在家里反而更好并变的小心翼翼，生怕自己的动作幅度太大影响到宝宝的生长发育，其实这是错误的想法，怀孕期间小心翼翼才会局限宝宝的成长，相反，适当的运动有利于宝宝的神经发育，而且跑步的同时孕妇的情绪是愉悦兴奋的，也会影响着宝宝的成长。

哪些运动适合孕妇呢?简单的运动，那就是散步了。散步时不要穿不合脚或者高跟的鞋，容易造成肌肉的扭伤，最好选择平底或是软底的鞋子，是很适合孕妇散步的。散步尽量选择空气清新，空间宽敞的地方，开始散步时，不用讲究速度，千万别很急，觉得走的快就会对身体好，其实这是错误的，走的太快身体震动也会快，容易造成身体疲劳。

最重要的是坚持，每天都出门散步一会儿，也有利于情绪的释放，压力的缓解，注意天气的好坏，雾霾，雨雪天切忌散步，避免发生意外。同时，游泳也是很好的运动，主要锻炼自身的耐力和柔韧性，这样也有利于孕妇顺产，减少疼痛。只是需要注意的是：游泳的水温要适宜，另外运动时也要注意运动的时间，时间切忌过长，一定要在规定的时间内，在符合自己体质的锻炼时间内进行运动，因为运动强度大容易给身体心理上带来负担，有时候，也会引起肌肉痉挛。其他的运动包括瑜伽还有普拉提，都是很静态的运动，不受地点的限制，在家也可以做的，都有利于孕妇日后分娩。

2019年2月9日，陈意涵平安生下了猪宝宝“小初”，这个消息让网友们十分高兴，纷纷祝贺女神喜得一子，而陈意涵孕期只胖了3斤，这也是让我们十分羡慕的啦。其中原因在于孕期时，有专业教练的指导和自律的习惯，让她在孕期没有放弃一直坚持跑步的习惯，同样向我们证明了孕期也可以进行适当锻炼的。所以，孕妇怀孕期间是可以运动的哦，关于怀孕是否可以运动这个疑问你知道了吗？