当心！更年期女性心血管疾病风险高？医生教你5招护心，招招有效

天气忽冷忽热，是心血管疾病的好发时节，尤其是更年期女性，也是高危险族群，千万别轻忽！

女性进入更年期后，由于卵巢功能衰退，女性荷尔蒙浓度降低，容易使血管弹性变差、血压上升，因此更年期后女性，心血管疾病死亡率每5岁增加近1倍。

除此之外，随着年龄增长，健康风险也开始增加，高血糖、高血压、高血脂等慢性疾病问题也随之出现，导致更年期后妇女成为心血管疾病的高风险族群。

由于女性在发生心脏病时，症状与男性不同，因此容易轻忽。

例如：罹患心肌梗塞时，男性的典型症状是胸闷，女性则是出现恶心、手麻、呼吸不顺及背痛等非典型症状，常被误以为是太过劳累而不以为意，因此延误病情。

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更年期后的女性，在照顾家人健康及忙于工作的同时，别忘了关心自己的健康，要时常检视自己是否有采取有益健康的生活型态，若已有肥胖、三高及心血管疾病等问题，更要做好疾病控制；

若更年期前无三高等心脏危险因子，不论有无家族史，也要采取健康的生活型态，例如：健康吃、勤运动、远烟害，更别忘了定期健康检查。

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1、健康饮食：三餐八分饱，想喝含糖饮料时可用白开水取代，以增加身体代谢，且晚餐过后与睡觉前这段时间，少吃宵夜、多吃高钙深绿色蔬菜，以及高钙豆制品、适量水果与天然未加工食物，可避免骨质疏松；

平日食用低油、低糖、低盐及高纤的饮食，以清蒸、凉拌、炖煮等取代油炸烹调方式。

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2、规律运动：每周达到150分钟的中等身体活动，例如健走(每周5次、每天30分钟，可从每天运动15分钟开始，再逐渐延长)；

也可以就近运用小区公园、运动中心等，从事各项体能活动，例如：伸展操、太极拳、跳韵律舞等运动。

3、定期筛检：培养定期体检的意识，及早发现心脏病相关危险因子（高血压、高血糖及高血脂），及早介入治疗。

4、向烟说不：不管是直接吸烟或被动吸入二手烟，都会增加罹患中风的风险。

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5、正确用药：已有三高（高血压、高血糖及高血脂）等慢性疾病患者，定期量血压及血糖，遵照医师处方服药，并定期回诊追踪，切勿自行依症状调整药量或停药。

预防胜于治疗！不只更年期妇女，现代人由于生活步调快、工作压力大、长期情绪紧张、无法规律运动、饮食不正常，因此都面临心血管疾病的威胁。

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避免心血管疾病找上门，首要之务就是养成良好的生活习惯，此外，若身体出现警讯，千万不可轻忽，早期发现、早期治疗，才能远离心血管疾病的威胁。

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• 审核：曲川 龙珑
• 编辑：珊珊