失眠治不好? 三甲医生总结5个小窍门，治好了多年的失眠症状！

中国医科大学王嘉琳教授

经历过失眠的人想必都很理解这种感受，躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着，看着大家都进入梦乡，你还睁着一双大眼睛看着天花板发呆，让人格外郁闷。那么，失眠该怎么办呢？下面，为您介绍一些妙招，让你快速入睡，并有效提高睡眠质量，不再为失眠烦恼。

失眠的表现有哪些

入睡困难

辗转难眠，患者本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

易醒

失眠者患者常表现的失眠症状表现，此类患者的大脑皮层的惊醒水平过高，浅睡眠时间长，故在睡眠周期的慢波浅阶段及快波睡眠阶段容易醒来，一般来说，再入睡时间需要30分钟以上，由于中途转醒，睡眠时间缩短，导致睡眠质量下降，所以感觉睡眠差。

早醒

早醒又被称为“终点失眠”，这是相对于“起点失眠”-入睡困难而言的。一般表现为醒来时间比正常时间早2小时，认为是早醒。有一点非常重要，早醒常常伴随着的是抑郁的生物性标志，也就是说，如果你是早醒的失眠患者，可能要对你进行诊断，看看是否是抑郁所造成的。

睡眠浅容易做梦

患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一有动静就醒，还有的患者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

失眠怎么治

合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，会扰动阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，就会睡不好觉，影响睡眠质量。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

开窗透气，睡前关窗

睡觉前记得把窗户打开，给室内的空气换换，室内的空气干净了，新鲜了，也会让你在晚上睡觉的时候，不会因为空气的浑浊而出现咳嗽，不舒服，以免影响睡眠质量。但是要睡觉的时候，记得把窗户关上，可以避免外界环境的嘈杂影响睡眠。

听音乐

可以让音乐帮助自己入静。聆听平淡而有节律的音乐或音响，如：提琴奏出来的音乐、波浪拍打岸边的声音、春雨淅沥的声音、海鸥的叫声、滴水声或音乐催眠音带，这些声音都是有助于睡眠的，可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射，降低神经紧张。

失眠的最佳疗法

现在的社会越来越多的人有着心理疾病，由于长期的心理压力使得我们不能更好的排解出来，从而导致失眠焦虑等表现。每天的精力都不够用，失眠早醒，焦虑烦闷，神经过敏等这种情况都属于精神不好的状况。而神经衰弱者会因为情感的难以控制，导致心情急燥，严重者会有一些头痛，耳鸣，胸闷。

失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前，中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见，中医是最早认识失眠症的。中医治疗失眠的具体方法种类繁多，内容丰富，且各具特色。目前被使用较多培神助眠滋是治疗失眠的有效疗法。是通过口服膏滋，经由消化器官吸收，以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳，使机体康复的治法，百年的传承配方制作，经历了时间和人们的验证，在益智安神，缓解失眠痛苦上具有独特效果，对于快速进入睡眠有很好的帮助。目前已在国家食药监局备案，培神助眠滋 手机端也可以找到。

饮食疗法滋补气血安神助眠

大枣

大枣又叫红枣，自古以来就被列为“五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一。大枣富含多种营养成分，其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有维生素王之美称。

大枣中含的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用。

用红枣30-60g，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。或者取红枣20颗、葱白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服用。均有很好的促进睡眠作用。

牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感。它是体内不可缺少的氨基酸之一，睡前喝一杯牛奶有安眠的作用，可使人快速地进入梦乡。加入少量蜂蜜到温牛奶中也是有助于睡前放松的。

百合红枣粥

原料：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。

做法：先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥服食，早晚各一次。

功效：百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

莲子百合瘦肉汤：

功效：润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损，对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。

做法：莲子50克，用热水浸泡，至发涨，去心；百合50克洗净；瘦肉250克，切成块状，下沸水锅中漂去血水，加入莲子和百合以及姜片等，大火烧开后，调至小火炖至莲子熟软，调味便可。

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