失眠治不好? 三甲医生总结5个小窍门,治好了多年的失眠症状!

文 / 湖人美食
2018-02-08 00:52

中国医科大学王嘉琳教授

经历过失眠的人想必都很理解这种感受,躺在床上翻来覆去几个小时都睡不着,看着大家都进入梦乡,你还睁着一双大眼睛看着天花板发呆,让人格外郁闷。那么,失眠该怎么办呢?下面,为您介绍一些妙招,让你快速入睡,并有效提高睡眠质量,不再为失眠烦恼。

失眠的表现有哪些

入睡困难

辗转难眠,患者本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

易醒

失眠者患者常表现的失眠症状表现,此类患者的大脑皮层的惊醒水平过高,浅睡眠时间长,故在睡眠周期的慢波浅阶段及快波睡眠阶段容易醒来,一般来说,再入睡时间需要30分钟以上,由于中途转醒,睡眠时间缩短,导致睡眠质量下降,所以感觉睡眠差。

早醒

早醒又被称为“终点失眠”,这是相对于“起点失眠”-入睡困难而言的。一般表现为醒来时间比正常时间早2小时,认为是早醒。有一点非常重要,早醒常常伴随着的是抑郁的生物性标志,也就是说,如果你是早醒的失眠患者,可能要对你进行诊断,看看是否是抑郁所造成的。

睡眠浅容易做梦

患者自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一有动静就醒,还有的患者经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。

失眠怎么治

合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

睡眠的时间

睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

吃饭太饱睡不好

晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,会扰动阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

开窗透气,睡前关窗

睡觉前记得把窗户打开,给室内的空气换换,室内的空气干净了,新鲜了,也会让你在晚上睡觉的时候,不会因为空气的浑浊而出现咳嗽,不舒服,以免影响睡眠质量。但是要睡觉的时候,记得把窗户关上,可以避免外界环境的嘈杂影响睡眠。

听音乐

可以让音乐帮助自己入静。聆听平淡而有节律的音乐或音响,如:提琴奏出来的音乐、波浪拍打岸边的声音、春雨淅沥的声音、海鸥的叫声、滴水声或音乐催眠音带,这些声音都是有助于睡眠的,可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射,降低神经紧张。

失眠的最佳疗法

现在的社会越来越多的人有着心理疾病,由于长期的心理压力使得我们不能更好的排解出来,从而导致失眠焦虑等表现。每天的精力都不够用,失眠早醒,焦虑烦闷,神经过敏等这种情况都属于精神不好的状况。而神经衰弱者会因为情感的难以控制,导致心情急燥,严重者会有一些头痛,耳鸣,胸闷。

失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前,中国有一部古医书《内经》称本症为“不寐”或“不得眠”。由此可见,中医是最早认识失眠症的。中医治疗失眠的具体方法种类繁多,内容丰富,且各具特色。目前被使用较多培神助眠滋是治疗失眠的有效疗法。是通过口服膏滋,经由消化器官吸收,以达到扶正祛邪、调节机体气血阴阳,使机体康复的治法,百年的传承配方制作,经历了时间和人们的验证,在益智安神,缓解失眠痛苦上具有独特效果,对于快速进入睡眠有很好的帮助。目前已在国家食药监局备案,培神助眠滋 手机端也可以找到。

饮食疗法滋补气血安神助眠

大枣

大枣又叫红枣,自古以来就被列为“五果”(桃、李、梅、杏、枣)之一。大枣富含多种营养成分,其中维生素C的含量在果品中名列前茅,有维生素王之美称。

大枣中含的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用。

用红枣30-60g,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。或者取红枣20颗、葱白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服用。均有很好的促进睡眠作用。

牛奶

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还能使人产生疲倦感。它是体内不可缺少的氨基酸之一,睡前喝一杯牛奶有安眠的作用,可使人快速地进入梦乡。加入少量蜂蜜到温牛奶中也是有助于睡前放松的。

百合红枣粥

原料:百合20克,红枣20枚,绿豆50克,大米50克。

做法:先煮绿豆至半熟,放入百合、红枣和大米,再煮成粥服食,早晚各一次。

功效:百合清心安神,红枣养胃健脾,绿豆清热除烦。适于夏季失眠及妇女更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者服食。

莲子百合瘦肉汤:

功效:润肺、安神、清心、益智、益肾气、补虚损,对于神经衰弱导致的心悸失眠等具有良好效果。

做法:莲子50克,用热水浸泡,至发涨,去心;百合50克洗净;瘦肉250克,切成块状,下沸水锅中漂去血水,加入莲子和百合以及姜片等,大火烧开后,调至小火炖至莲子熟软,调味便可。